答應你們的瘦小腿推送

（圖片來自微博）

好了，小夥伴們等的文章來嘍，各位看官久等了，最近小編實在是分身乏術，所以原諒我們，第一次拖更，但是沒準還是會有第二次，第三次......

言歸正傳，來說說瘦小腿方法，很顯然肯定是通過瑜伽的方式了，春天都來了好久了，再加上夏天的腳步來的比想像要早一些，所以小夥伴們要抓緊春天的尾巴把好身材秀出來，時間緊任務重但也不要想著用節食，抽脂等不科學的方式去瘦身，「欲速則不達」這個道理大家應該都懂，所以想長期的維持一個好用又好看的身體當然要付出努力啦，自己想一想身體的狀態是什麼樣的，再想想它這種狀態已經多久了，那麼結論出來了想要改變它需要多久，這個就看你們想徹底改變自己的決心嘍~能夠輕輕鬆鬆做到的事情，個人覺得不一定能維持很久，而且不是解決問題之道，來~讓我們一起行動起來，follow me~

貓式壓腳趾

是的，之前小編有寫過，但是不是寫的這個體式，今天看完文章後要記住貓式，很重要哦。

（1）如上圖所示，雙膝在臀部前方一點點（恥骨找地面，肚臍去找恥骨，翹臀部的感覺，腰部放鬆），手腕在雙肩的正下方（如果感覺手腕有壓力可以把雙手橫向打開，來到墊子的邊緣，同時把雙手向正前方移動一些），接下來如圖腳趾踩地就可以（腳跟指向正後方，不要歪掉）。

（2）準備好後，希望大家用小編第一篇文章中寫到的呼吸方式呼吸呼吸—身體和大自然的完美對話，腹部完全放鬆。現在從右側開始（如上圖），小腿前側收緊，膝蓋不動，腳跟向後方伸展，保持小腿前側收緊狀態不變，慢慢把腳趾離開地面一點點就可以（ps：只有腳趾抬起，身體其他部位不動，骨盆穩定住，不晃），持續收緊小腿前側直到感覺它發酸，那也不要放棄，繼續勾腳踝，勾腳趾，勾向膝蓋的方向，同時保持自然呼吸，最後有控制的勾腳踝勾腳趾落下。左側同樣的方法。（可重複多次，ps：小腿前側持續發力）

（3）還是從右側開始（如上圖），腳的位置不變，從貓式中用雙手把身體推到直立起來，小腿前側依然收緊，腳跟向後延伸，右手握住小腿，同時身體重心移向右側，用力把小腿壓向地面，保持自然呼吸。左側操作一樣滴（ps：要注意在這過程中腳跟始終是朝向後方的，不要歪掉哦）。可根據自己的承受能力來保持停留的時間，保持10~20秒就好。

2.貓式壓腳背

（1）如上圖，跟壓腳趾是一樣的要點呦，但是腳趾的擺放不一樣啦，腳背壓住地，小腿前側始終收緊，腳踝抬高，腳跟還是要向後伸展的，保持自然呼吸。

（2）穩定住身體，慢慢把右膝抬起來一點點，注意是右膝呦，骨盆不動，兩側臀部啟動，慢慢找到右側大腿根縮到臀部里的感覺，大腿前側放鬆（一定有人說，「大腿不收緊怎麼抬起來呢？」，在這裡簡單說一下，臀肌首先啟動並且足夠有力量，那麼大腿的負擔就會輕很多，要改變的是啟動肌肉的順序，再有就是需要增強薄弱肌肉的力量，該怎樣去增強以後的文章會介紹，只要知道它不是單純的機械的做動作就好。），回到體式中，右膝抬起後，小腿前側還是要持續收緊的，腳趾一定要壓住地面，腳跟向後伸展的同時，右膝還要向前走（是讓小腿前側就是脛骨前肌做離心收縮，老規矩：可以度娘了解一下），左側相同，每一側可以做三組，每組可以持續將膝蓋向前走幾秒，然後慢慢落下來。

體式結束後躺下來休息一下。

可能有人還要問了，為什麼一直要收緊小腿前側呢？脛骨前肌在根基~足這篇文章中有介紹，很重要，現在因為不良習慣，在日常生活中運用它太少了，在勾腳踝這樣看起來這麼簡單的事情上，很多人都沒有用到它，也就是說我們已經開始喪失運用正確肌肉去勾腳踝了，這個正確肌肉就是脛骨前肌，它也影響小腿的形態，所以奉上兩個練習小腿形態的瑜伽體式讓大家一起美美滴過夏天，秀美腿~同時擁有好用又好看的身體~

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