俯卧撐正確做法圖解 讓你練出完美胸肌

來源:站酷

俯卧撐是可以幫助我們鍛煉胸肌的運動，也是一種體能訓練，男生做這個動作可以練出健美的身材，女生做可以讓乳房更有彈性，因此男生女生都要多做這個動作，可以讓你的身材更加健美，下面了解清楚做俯卧撐是怎樣做的，很多人都掌握不了正確的方法。

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俯卧撐的正確做法。

1.準備的姿勢

把你的雙手放在你的肩膀下面的位置支撐身體，雙腳腳趾著地支撐身體下半部分，同時用力把腹部肌肉收起來，就好像要把腹部貼近背部一樣，繃緊腿部和屁股的肌肉，保持背部平直，全身呈現水平的狀態。

2.身體下降

做好準備姿勢之後，就開始降低身體，在這個過程中背部要保持平直，眼睛盯著前方，頸部與身體一樣平直，下降到手臂彎曲的極限之後就迅速抬起。

做的過程中,注意臀部不塌不翹,整個身體保持直線,肩胛骨要向後收緊,保持手肘盡量和身體接近，不要讓手臂和身體離得太遠。

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3.提升身體

身體上升的時候要收緊你的腹部，當恢復到準備姿勢時要呼氣，這樣重複多次練習。每天堅持做40個左右，就可以保持健美的體形。

俯卧撐的標準做法就是這樣的，注意在上升下降的過程中背部要保持平直，只要臀部和腿部保持緊繃，就可以防止背部變形。只要身體是水平的直線，你做的動作就已經很正確了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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