倒立怎麼練 三步教你快速掌握技巧

倒立分為很多種，常見的有雙手倒立和單手倒立，瑜伽中還有一招頭倒立式。今天就教給大家一招常見的雙手倒立，跟大家分享一下練習心得，讓大家在練習時盡量少走彎路。

一、力量練習

雙手倒立對於手臂力量要求很高，如果你的手臂力量不足以支撐起你的身體，那是無法練成倒立的。所以在開始練習倒立，首先先增強自己的手臂力量，多做俯卧撐和多舉啞鈴，手臂力量一上去，雙手倒立也就成功了一大半。

二、靠牆倒立

因為在做倒立時，我們的頭部朝向地面，所以很多人都害怕自己會摔倒在地，砸傷頭部，這時大家就要鼓起勇氣，克服自己的恐懼。首先，整個人面向牆壁，大約與牆距離30厘米左右，然後下蹲，雙手用力按在地上，與肩同寬，五指分開。

兩隻腳一前一後站立，然後用力向後擺腿，利用慣性使自己的身體能夠立起來，雙腳靠在牆面上。等到你可以熟練的進行靠牆倒立，且每次都能夠持續3分鐘以上，那就可以繼續下一階段的練習了。

三、離開牆壁倒立

隨著熟練度的提升，在靠牆倒立時慢慢將雙腿靠牆變為單腿靠牆，然後通過控制自己的穩定性和平衡性，直到你的雙腳離開牆壁後，還能保持姿勢堅持1秒至3秒為止，剩下的便是不斷重複練習。等你熟練到不用牆壁也能倒立時，那你就真的可以隨時隨地的進行倒立，還可以做出很多炫酷的倒立動作。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！