關於體測，你想知道的都在這裡！
一學期一度的體測已經開始了！
想要成為體測的MVP么
小糰子現在就來為你助力
讓你MVP的夢不再是夢！
國家學生體質健康標準及格線：
為了幫助同學們在體測中取得優異的成績，小糰子為大家帶來了體測前熱身鍛煉的小訣竅！
開合跳
開合跳要注意以下三點哦：
收緊腰腹，手臂用力繃緊。
用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍。
雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭。
動作感覺：
腳踝、膝蓋放鬆，腹部始終緊繃。
整體有一定的彈性。
會鍛煉到的部位：
大腿、手臂、腰部
深蹲
深蹲要注意以下兩點哦：
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰部挺直。
動作感覺：
下蹲時，臀部和大腿前側有輕微牽拉感。
蹲起時，臀部和大腿前收縮發力，臀部更加明顯。
會鍛煉到的部位：
膝關節、臀部、大腿
體轉
體轉要注意以下兩點哦：
整節動作，挺胸，收腹，頭正，頸直。
靠腰部平行轉體90度帶動上體運動。
動作感覺：
體轉時，腰部有明顯牽扯感。
重心在下。
會鍛煉到的部位：
腰部，臀部
左右小跳
左右小跳要注意以下兩點哦：
繃緊全身，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動。
起跳時手臂用力向上提帶起身體。
動作感覺：
腳踝、膝蓋放鬆，但腹部始終有收緊感。
身體感覺有彈性。
會鍛煉到的部位：
腹部、腿部、手臂
下面，就開始真正的運動小技巧啦！快跟隨小糰子一起來看一下吧
中長跑1000(800)米
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點。
坐卧體前屈
可以在測前半個月準備一下，每天晚上睡覺前在床上拉一下筋，身體下不去可以找人幫忙壓一下。
肺活量
只能通過練習長跑還有水中憋氣來提升。所以每天可以堅持慢跑幾圈，不僅可以鍛煉身體，還可以提高肺活量哦。
50米跑
50米跑考驗的是速度，要儘可能快速地跑完，測前要適當練習一下，手臂的擺動幅度不要太大，會影響速度。
仰卧起坐和引體向上
仰卧起坐和引體向上都是可以練出來的，一個靠腰腹的力量，一個靠臂力，只要堅持練習，會達到你所期望的。
運動小貼士
1.運動時衣服和鞋子的選擇很重要，盡量要穿寬鬆、輕便、隨身、不影響運動的衣服；鞋子最好選擇膠底鞋、布底鞋、運動鞋等，舒適至上。
2.劇烈運動時和運動後不要大量飲水，進餐後也不宜運動哦~
3.劇烈運動後不要立即坐下或躺下，慢慢地走動來調節呼吸。
生命在於運動
運動在於鍛煉
快跟小糰子一起加強鍛煉
成為運動之星吧
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選題：肖夏琳
圖片來源於網路
圖文編輯、排版：陳倩 李紹興
審核人：由廣全
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