馬甲線可以這麼練 Part 2

馬甲線養成記

PART 2

擁有馬甲線才是時下健康與美的標配

——線條美才是王道

>>>再用體重評判自己的胖瘦

你就out啦

豆豆老師特地找出健身前的照片來做對比，那個時候唯一熱愛的運動是跳舞。體重48kg,沒有馬甲線。在系統的健身後，豆豆老師體重破百且擁有了清晰的馬甲線～

體重哪有那麼重要呢～降低體脂才是王道好嘛～小翹臀～小細腰～可比單純的掉體重誘惑大多啦～

舞蹈的運動量其實並不小～不難看出，單一的有氧訓練是無法擁有清晰的肌肉線條的，唯有有氧無氧相結合才能塑造出完美的身體曲線～舞蹈時更動人喲(＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ

>>>怕長肌肉不練無氧

那你真的想多了

很多女生不僅聞「脂」色變，更是談「肌」色變。不願意走進健身房的「無氧區」怕練出一身肌肉。

其實這只是一個大家普遍存在的誤會，女性體內的生長激素是雌性激素，有利於脂肪的合成，肌肉合成能力比較差。男性體內有利於肌肉的合成和生長的雄性激素比女性多20倍，非專業女性的健身是很難練出一身肌肉的。

每個人身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因有這些肌肉收縮帶動骨骼，你才能隨意活動，所以肌肉沒有那麼恐怖啦。

沒有肌肉哪有力氣減肥喲～

比起後悔

我更喜歡第二天的酸痛

光說不練是沒有用滴

拿起瑜伽墊

跟著豆豆老師動起來吧

要點：

屈雙膝

下背挺直

上背略微弓起

轉動雙肩帶動手臂左右轉動

呼吸：

轉身時呼氣

轉正時吸氣

次數：

15次1組，建議做3組

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要點：

雙腿屈膝抬離地面，動作要點同上。

感受轉體時對側腹部的收縮擠壓感。

呼吸：

轉身時呼氣，轉正時吸氣

次數：

12次1組，建議做2組

注意事項：

1、腹肌力竭後即可休息，避免竭力後的腰部借力對身體造成損傷。

2、注意身體左右平衡，切勿追求速度而做無效鬆散的扭轉運動。

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要點：

以臀部為支點支撐起身體，動作要點同上。

雙手橫握壺鈴置於胯部上方，轉動雙肩帶動身體和壺鈴的扭轉。（若身邊沒有壺鈴，可直接在水瓶中裝滿水代替）

主動扭轉身體避免單一的手臂移動。

感受腹部和側腹部的酸脹感

呼吸：

轉身時呼氣，轉正時吸氣

次數：

8次1組，建議做2組

做完運動一定要記得拉伸喲

俯卧在瑜伽墊上拉伸腹部

腿部完全貼緊地面

雙手將上半身撐起

用力拉伸腹部

挺胸，全程保持均勻呼吸

使整個腹部有牽拉感

你付出多少心血和汗水

別人是看不到的

但你所收穫的

會讓別人羨慕不已

時間會在你的身上

刻畫出努力的痕迹

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