走路鍛煉養生是不錯的鍛煉方法，正常的飲食習慣要多注意
早晚的綠化園上，經常都會看到這種現象，就是一些長著或寶媽們，在散步，慢走；現在除了一部分記步數的軟體，也有很多年輕人更加樂意走路的；還有一部分家長，為了讓小孩參加進這個走路的行動中，也給他們帶了鍛煉手環，時刻檢測小孩的積極性......可以說，這個免費又能運動身體的鍛煉模式，獲得大家的認同。
走路是我們日常都會進行的事情，走路其實是一種特別好的健身方法，在日常我們可以通過走路來達到運動身體的作用，這也是一種最原始的方法和鍛煉，那麼，走路的益處和壞處有什麼？經過下面的介紹，我們來了解下。
這些病症，都是走出來的，你都有嗎？
1走路時手臂不搖，預警：後背下方存在問題
生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。一旦有人在行走時手臂不怎麼搖擺，也許意味著他後背的移動性受到了限制，易導致後背疼痛和受傷。
2羅圈腿，預警：骨關節炎
整形外科專業人士認為這種步態一般是由於膝關節炎引起的，走路群體中有高達85%的人多多少少患上這種骨科病症，一般是由於年齡增長引起骨骼消耗導致的，一旦嚴重，可通過支架糾正。
3內八字，預警：風濕性關節炎
這種炎症會引起內八字的步態，有85%的風濕性關節炎病人會表現出這種特徵。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無麗伸直，向外側彎曲。這種步態特別與眾不一樣，看上去笨拙，雙膝併攏在一同，而踝關節外翻。
步行———世上最好的鍛煉。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每日就有8000萬人參加步行鍛煉，在歐洲，步行鍛煉、徒步旅行日益變成當代人的生活時尚。
用較快的速度走路，對促使心血管系統的活力、加強呼吸肌能力、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的出現都有良好作用.，走路速度和身體機能是相互依賴的。通常來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也相對好，對病症的抵抗功能和對意外事故的規避功能自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能加強身體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
可是，也應當根據自身狀況，量力而行.尤其是體質較差的人,不可以太快,首先有拉傷肌肉的可能,速度過快對人體內部臟器官也有所影響。
以上就是有關走路的益處和壞處有什麼的介紹，走路是一種對我們人體有著很不錯運動和健身的方法，我們每日走路也算一種鍛煉，還可以達到減肥的功效，對除掉人體內部的濕氣也是會有作用的。
如果要想走得正確，就要牢記下面幾點：
科學步行運動，不單單可以健身，還可以讓人健美。所以步行已變成公認的有效、科學健身方法，全球衛生部門也曾有「最好的鍛煉是步行」之說法。但是要想達到理想運動效果，走路的技巧不可忽視。
1走路時間
時間:下午四點後。這時關節靈活，體 力、肢體反應和適應功能最好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚間走路，應在晚間半小時至睡覺之前兩小時範圍內進行。
2走路時要有正確姿勢
首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有助於經絡暢通，氣血運作順暢，使身體活動處於良性狀態。
第二，步行時人體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才可以在步行較長距離時減少勞累感。
3每日走10000步？
那些規定員工每日走10000步的公司，從醫學角度看規定是不錯的。可是，年齡偏大一點的人怎麼能和一群年輕人一樣呢？中老年人要根據自己的身體情況來，步數可以稍微減少一部分，平均每日步行6000步就差不多了。
記住：不要馬上就走這麼多，循序漸進，不要太急，只要慢慢一點點訓練，以後就能多走。
4速度、強度跟不上，走路白走
很多人或許因為怕累，就慢慢的走動，基本沒有走熱或者小口喘氣，那你走路運動充其量算是「動了動」，這樣是沒有什麼效果的。
不過，如呈現大汗淋漓，喘不過氣的狀況可要休息了。
走路是個很不錯的鍛煉養生方法，但正常的飲食習慣和生活作息還是要多注意。其實食療養生長期很受朋友的歡迎，很多朋友常常在家煲一些靚湯，熬一些有營養物質的粥給小朋友服用，今天，筆者在這裡給大家推薦幾款粥，大家都適合的食療給大家。
【食療食譜】
1：薏米紅棗粥
用料：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適度。
製法：
1、將薏米、糯米分別淘洗乾淨，用清水浸泡4小時,撈出瀝干；紅棗洗凈瀝干。
2、把薏米、糯米一同放入鍋內，倒入適量（800毫升）清水，先用大火煮開後轉至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，就可以盛出食用，按照個人偏好可加紅糖。
2：蓮藕排骨湯
材料：蓮藕、排骨、食鹽、清水
做法：將排骨放入清水沖焯一遍，去除掉血水以及髒東西;然後將蓮藕切段備用;將預備好的排骨以及蓮藕一同放入鍋中熬煮，最後煮熟以後加入食鹽即可吃了。
注意事項：在夏季的時候吃這道食譜對於人體益處多多，除了可以將蓮藕和排骨一同熬湯之外，也可以將排骨和白蘿蔔一同，不過在加入白蘿蔔之前排骨肉必須要軟爛了。
3：紅糯排骨湯
材料 ：排骨500克，紅米100克，蔥、姜、醬油、料酒、冰糖、植物油、八角各適度。
作法：紅米洗淨髮泡1小時後，瀝干水分，紗布包緊備用。排骨入滾水鍋中燙至五成熟，取出備用。油鍋燒熱，蔥、姜爆油出味，加冰糖、醬，再放排骨於鍋中翻炒，下料酒、八角略炒，加滾水適量，再將紅米紗包浸於鍋中。大火煮沸後改小火燜爛就可以。紅米能有效鬆弛勞累、精神不振和失眠等病徵。
4：冬菊砂仁茶
材料：火麻仁，梔子，人蔘，冬瓜，金絲皇菊，藿香，蓮子，甘草，砂仁，線葉金雀花等20種成分。
將烘焙好的材料按照1:1的比例調配，每日泡水喝，每日用量不超過10g就行了。
功效：排毒利濕、清熱利尿，健脾潤燥。
總結：你每日都走了多少步？你知道怎麼走路了嗎？
