健美VS舉重，論實用性你會選擇哪一個？

健美和舉重都與力量訓練有關，但是健美和舉重在訓練方案、訓練成本和訓練成果上都有很大的差別！如果健美和舉重只能選一個，那你會怎麼選？今天針對實用性談一談舉重和健美的差別。

健美和舉重的訓練方案都是以力量訓練為主，有氧訓練為輔助。但是健美是局部力量訓練，而舉重是協調性力量訓練！這一點看似差別不大，實際差別巨大！想像：健美是只用二頭肌緩慢發力，訓練完在換肱三頭進行同樣的方式，而舉重是全身爆發性肌肉協調訓練，能感覺到差距嗎？

差別大的是訓練成本：健美訓練成本相對來說比較高，因為健美訓練需要長期的增肌過程，而到了比賽又要減脂，這個過程中會消耗大量的營養素和保健品，每個月飲食加補充營養素保健品（增肌粉、肌酸、氮泵等）這一塊就要消耗數千元或者動輒數萬的金錢！

除了金錢成本，健美運動員還要投入比舉重訓練更多的時間成本！要是知道人體的肌肉分部太多了，一個肌群細分後完全訓練完畢需要2-3個小時！而舉重更多的練習是一個技巧！想像：健美要循環練7大肌肉群，而舉重在基本力量訓練之後只需要練一個全身協調技巧。這一點上說舉重訓練的時間成本也會比健美低。

訓練環境器材的差異：舉重多以杠鈴訓練，對器材、場地要求也不高。而健美需要各種各樣的器材，對場地要求較高。

實用性：舉重和健美都差不多，舉重由於是全身協調性的技巧力量訓練，所以平衡性和靈活性要比肌肉孤立訓練、局部訓練的健美要強！

再說說力量問題：雖然肌肉維度與力量是成正比的，健美運動員肌肉塊頭那麼大，爆發力非常好，耐力卻非常差，因為健美運動員在多年的訓練中多練的是白肌，也就是：白肌（主導爆發力）比例遠大於紅肌（主導耐力），所以，健美運動員往往是爆發力會很強，耐力弱，如果紅白肌比例相反，那麼結果也是相反的！舉重也是如此，但是舉重選手的爆發力會比健美選手更強，因為全身協調性爆發遠遠大於局部爆發力量！

最後，不管是健美還是舉重都是非常嚴謹的技術類運動，並非簡單的健身，所以健美和舉重都需要有專業的教練指導才能開始，大家不要盲目訓練！否則很危險！這就是健美VS舉重，論實用性你會選擇哪一個？

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