瑜伽動作 這些你無論如何都要學會

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一.軸向伸展

軸向伸展是一種沿軸向脊柱延伸和伸直的運動。它能使脊柱減壓，使呼吸更順暢。換句話說，它給脊椎帶來了空間，而不讓它向任何特定的方向移動。站直，吸氣，手向上穿過頭頂和胸骨，想像自己在每一個脊椎骨之間呼吸的空間。軸向伸展對於脊柱的運動是很重要的，因為它有助於緩解不健康的脊柱壓迫。

二.脊柱彎曲

它使脊柱向下，腿向前伸直。在瑜伽練習中，脊柱彎曲是另一種表示向前彎曲的方式。比如貓的姿勢和孩子的姿勢，這是脊柱彎曲的典型姿勢。脊柱可能會稍微圓潤，這取決於背部身體的靈活性。

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三.胸部擴展

在瑜伽中，又稱向後彎曲或簡單地向後彎曲，胸部伸展並加強脊柱，特別是加強胸脊柱、胸部和肩部的肌肉。當你吸氣的時候，伸展手臂向上伸展脊柱。拉肚臍，保持腰部的長度，當你從上背部彎曲時，開始將內肩胛骨拉向脊柱的中心。

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四.橫向彎曲

這是一種將身體彎曲到左右兩側的運動。它有助於增強脊柱的靈活性。側向屈曲也打開胸腔，幫助擴張肺部和幫助更深層的呼吸。與脊髓屈曲和伸展一樣，當側向屈曲時，有可能壓迫下背部。所以我們可以手指交叉著，吸氣，雙手向上，呼氣，雙手向右彎曲。使用每一次吸氣來為胸腔創造更多的空間。

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五.繞軸自轉

保持坐骨和左手牢牢地固定在地板上，當你吸氣時，伸展脊柱。呼氣時，將脊柱向左彎曲，將右肘置於左大腿外側。雙手穿過肚臍，呼氣同時身體不斷扭轉。在每一個扭轉之前，不要過於激烈。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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