關於減肥的10個謬論 99%的MM都被騙過

可能你不敢相信，但你堅信的這些減肥思想都是錯誤的！今天為你揭露關於脂肪的10個錯誤思想，讓瘦身變得更輕鬆。

1、每2-3小時進食能提高你的基礎代謝率

很多人知道「少食多餐」能夠幫助減肥，這是肯定的。但有人認為通過持續進食而帶來持續的食物生熱效應，能讓我們的基礎代謝率維持在高水平，這就值得討論了。研究證明，不管你把等量食物分成幾頓吃，其生熱效應的總和是一樣的。而3小時進食一次是為了消除飢餓感。

2、攝入脂肪你就會長脂肪

你長不長脂肪取決於你有沒有熱量盈餘，而不在於你吃了什麼。實際上，脂肪對維持人體生理功能具有重要作用，就算是減脂，我們每天也需要至少吃夠0.3克/斤體重的脂肪。

3、晚上攝入碳水化合物會讓你變胖

這個說法已經被我們闢謠過很多遍了。你變不變胖取決於你一天都吃了什麼，不取決於你什麼時候吃。有一個實驗：讓一群猴子主要在晚上進食，另一群晚上幾乎不進食，一年後，兩群猴子的體重幾乎一樣。

4、水果不利於減脂，因為裡面都是單糖

雖然水果中都是單糖，但大部分水果的GI值並不高。水果中富含的纖維素和微量元素如維生素、礦物質、抗氧化劑是其真正的價值所在。所以就算在減脂，喝一罐運動飲料還不如吃一個蘋果。

5、減脂僅僅需要熱量赤字

如果減脂只看熱量盈虧，那麼所有物理學家都是減脂專家。你不僅要看熱量，你還要關注宏量營養素（蛋白質、碳水、脂肪）的攝入量。各宏量營養素攝入比例合理的飲食，無疑會帶來最佳的減脂效果。

6、不能吃太多蛋白質

很多人在減脂時攝入的蛋白質遠遠不夠。足夠的蛋白質助你在減脂時防止肌肉流失，甚至能增肌。1g/磅體重的蛋白質攝入量是很有必要的。它能給你提供飽腹感，並且過量的蛋白質轉化為脂肪的幾率相當小。Ps：說吃太多肉會傷腎的人，該去醫院檢查檢查。

7、練腹肌能減掉肚子上的肉

不管你怎麼練，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者無法互相轉化，因為它們根本就是兩種不同的細胞。就算肌肉大了，脂肪還是原封不動。目前還沒有常規的局部減脂方法，不要再妄想練腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要減全身一起減。

8、光慢跑就能有曲線優美的低皮脂身材

很多人認為慢跑是最好的減脂塑形運動，可惜事實並非如此。一味的慢跑只會讓你變得skinny fat，更別說緊緻有型了。肌肉是低體脂的前提，是優美曲線的保證，想追求歐美風格的形體，你必須進行抗阻訓練。

9、減肥就要和零食say bye　　

「管不住嘴的人怎麼瘦？」這個管不住嘴通常指的是零食。零食常被認作是增加熱量的垃圾食品。特別在家長的眼中，零食只是一種會把許多脂肪、鹽、糖變成卡路里塞進你身體里，又影響你乖乖吃三餐的壞東西。

但蘇珊博士認為，零食不僅不壞，還可以幫助控制體重。正確的零食吃法首先是選對吃的，選擇低加工的蔬菜、水果、堅果代替餅乾、蜜餞和甜食；其次是在正確的時間點吃，在餐前吃零食可以防止每餐過度進食，也可以幫助你保持精神充足。

10、每日稱重會令人沮喪

每天都在清晨稱重的人都知道體重每天都會發生波動，有時多有時少。然而，很多「減肥磚家」告訴你，如果一個人努力減肥卻沒有看到體重每天持續減少，他就會覺得自己在白用功甚至放棄減重。但事實是，多個國外研究證明，一直堅持記錄每天體重的人比不記錄的人減肥成功的幾率更大，並且在減肥過程中產生的波動更少。

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