瑜伽入門知識概要 看了這些自己也能當教練

來源:站酷

瑜伽作為一個不需要大型器械、沒有場地現實、可以徒手練習的運動，受到越來越多MM的喜愛。瑜伽和平時我們在健身房接觸到的其他運動不同，它是一項需要結合心智、精神的運動，你需要放空自己的大腦，沉浸於瑜伽之中。在練瑜伽的時候，你能放下平時工作中的煩惱，享受這項運動。下面介紹的這些瑜伽動作，難度不大，讓您在家時也可以輕鬆練起來。

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一、膝胸式。平躺在瑜伽墊上，雙膝抬起，向胸部的位置靠攏並彎曲，手臂抱住雙膝，練習一分鐘進行8—10次呼吸。 二、脊柱扭轉式。平躺於瑜伽墊上，上半身保持不動，腿部九十度彎曲並向空中抬起，轉動到另一邊，直至貼緊瑜伽墊，這個動作練習兩分鐘呼吸8—10次。

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三、牛面式。金剛坐姿坐在瑜伽墊上，深吸氣，右手臂上提，高舉過頭頂。此時呼氣，將右肘向後彎曲，同時左手從身體後繞過與右手相握，呼氣，並放鬆雙手。 四、推磨式。九十度直坐，雙腿平放。雙手十指交叉向前伸，同時身體前屈，從左邊開始逆時針轉動身體，保持背部挺直，吸氣，隨後身體轉回原位。

在進行瑜伽鍛煉前，一定要進行熱身運動，練習前後一個小時內不要進食。如果遇到不能完成的動作不要強迫自己的身體，可以通過多次練習達到效果。在練瑜伽時，要有瑜伽墊的保護，防止受傷。如果條件不允許，不必非要穿著專業瑜伽服，穿著寬鬆、舒適的衣服就可以了。練習時，呼吸的調整很重要，所以要在空氣流通的場所進行。

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