把自己的身材練壞了，是一種怎樣的體驗？

好身材是練出來的

壞身材也一樣

埋頭苦練不一定會讓你越變越好

相反，你流下的每一滴汗

反倒可能成了搞壞你身材的「幫凶」

前車之鑒、後車之師

看完下面這些反面教材

以後健身你可得加點兒小心了

卧推胸

特點是圓、鼓，沒有稜角

不夠有型和美觀

被人戲稱為「卧推奶」

這是上胸肌不夠發達

胸肌中縫不夠清晰造成的

卧推就是造成這一後果的兇手

如果你的練胸日只有卧推一個動作

特別是只有平板卧推

就需要當心了

很多人誤以為圓胸肌是天生

其實這也跟後天訓練密不可分

單一的動作不能全面刺激胸肌

久而久之就把它練壞了

卧推猴

他們的頸部前伸、上背部總是微駝

脊柱處於變形狀態

走起路來給人一種「虎背熊腰」感覺

別以為這會讓你看起來很猛

其實反而會讓你駝背含胸

讓你的胸肌看上去變小、身高變矮

正常體態（左）和不良體態（右）對比

你可以直觀地感受到體態對身材的影響

簡直是巨大的

練胸不練背，遲早含胸又駝背

照顧胸肌卻忘了背部肌肉

久而久之你的體態就會越練越難看

螃蟹人

大大的胳膊、細細的腿兒

就像螃蟹一樣有兩個攻擊力極強的大鉗子

腿的存在感卻全無

如果你每次健身都忘記練腿

很可能就會像這位老兄一樣

被女友笑著嫌棄...

嫌腿粗太難看、嫌練腿太累

練腿日總是偷懶

螃蟹身材不找你找誰呢？

鯨魚線

首先先向大家解釋一下什麼是人魚線

也就是圖中畫圈的腹外斜肌

是性感又迷人的標誌

人魚線雖好，不能貪練哦

如果它們變得極其龐大

會增加腰圍、破壞身材的倒三角

影響身材美感

大肌霸黃哲勛就是個最好的例子

他的胸肌、肩膀、斜方確實很強

但因為做了太多大重量腹部訓練

導致腰兩側太厚實

真的毫無美感

腹部訓練絕對不需要上大重量

徒手和較輕的重量

就可以練出漂亮勻稱的腹肌

END

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