搞懂自重和負重兩種方式，健身沒成效才怪！
說到自重訓練和負重訓練，這兩種健身方式可以說是健身圈常年熱議的問題。
到底哪種方式更有利於提高力量和增肌塑形？健身圈兩位體型相似，訓練時長相同的健身房壯漢和街頭徒手健身者就曾經PK過。
街頭徒手健身大神叫Adam Raw，徒手健身10餘年，身高185，體重89公斤，各種徒手健身技能信手捏來。
健身房大神叫Romano Rengel，器械健身生涯10餘年，身高180，體重92公斤，力量和肌肉虐爆無數大神。
他們的PK總共分為三項，負重30公斤引體向上20次+負重60公斤雙杠臂屈伸20次+負重120公斤深蹲20次，10分鐘內完成時間較短者獲勝。
第一輪：徒手大神還剩下4個的時候，健身房壯漢只完成了一半。
第二輪：比賽還剩下3分23秒，徒手大神率先完成第二項，健身房壯漢還剩下3次負重60公斤雙杠臂屈伸。
第三輪：1分30秒，健身房壯漢以微弱優勢率先完成比賽。
看完PK豹粉有啥感想？小白們應該怎麼選擇適合自己的健身方式，今天嘻豹哥就來認真說說，到底什麼是自重訓練和負重訓練。
什麼是自重訓練？
按照字面意思理解，即利用自身重量而非器械進行訓練。常見形式有引體向上、俯卧撐、跑步、倒立、跳箱子……這種訓練方式成本低、對場地沒有要求，而且簡單有效，還解決了器械健身的一些弊端。
自重訓練的優勢正常來說人的關節可以承受自身體重，自重訓練能有效減少對關節的損傷；自重訓練通常是多個肌群協同刺激，更能有效地提高全身爆發力和協調性；自重訓練的劣勢對於初學者來說，進行自重訓練則難以找到訓練的感覺；不適合太瘦的人，因為自重太小，訓練強度會大大降低；不適合想修飾身材練局部的豹粉，獨立針對某一肌群的健身房器械更適合。
什麼是負重訓練？
也就通常所說的器械訓練，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運動，常見器械有舉啞鈴、杠鈴等。它的特點是學習成本低、訓練強度容易控制。
負重訓練的優勢相對安全，多數器械有保護機制，適合健身入門者；可以不停增加負重，比如杠鈴片越重，更能鍛煉豹粉的絕對力量，增加肌肉體積；負重訓練的劣勢負重加得太多，可以對關節造成損傷；單塊肌肉發力，無法形成全身協調的力量；很難有效提高全身的爆發力；
其實，嘻豹哥想說的是，自重訓練和負重訓練都有優劣勢，豹粉只要搞懂自己的定位和目標，就能很好選擇訓練方式。而且不管選擇哪種形式，循序漸進都是最重要的。
