飲食平衡才是最重要的：一個二型糖尿病患者的親身體會！

基本情況：本人，男，64歲，退休，科研人員，身高179，除糖尿病外，沒有其他病症。當前身體指標：體重72公斤，空腹血糖不高於6.5，沒有服藥史。半年前的身體指標：體重83公斤，空腹血糖大於12。退休前，本人帶領一個科研團隊，工作繁忙，腦力勞動強度大，平時體育鍛煉強度較大，偏好肉食，因此健壯如牛，體力極好。退休前，空腹血糖一直處於正常範圍；有輕微高血壓病症，每天半片降壓藥，服藥後血壓控制在正常範圍；沒有其他疾病，但定期服用複合營養素（明顯低於推薦劑量）。2014年退休，工作壓力頓時驟減，鍛煉身體強度也大幅度下降，早上開始睡懶覺，飲食依然大魚大肉。不到一年，體重有所上升，高血壓病症消失，停止用藥。2015年年底查體，空腹血糖從正常值升到8.5，病症是略有口渴。由於盲目信任自己身體，因此未加註意，2016年年底查體，空腹血糖12.5，本人開始警覺。本人化工專業，熟悉物質平衡、能量平衡、化學反應、生物特性等基礎知識，經過諮詢和學習，本人為自己制訂了血糖控制計劃（注意：大夫的話不能全聽。如果他不讓你花錢，你就聽他的，如果他讓你花錢，你要三思而行）。

本人的計劃是，首先進行自我控制，飲食加鍛煉，每星期一次監測空腹血糖，周期3個月（反正已經高很長時間了，不在乎這兩三個月）。如果自我控制效果不好，就進行複合治療，即：吃藥加自我控制。

自我控制的措施是：

（1）減少飯量，特別是少吃油特別是動物油（注意，油是最可怕的食物，油釋放能量的時間長，在相同熱量的情況下，比澱粉更能增加血糖），少吃但不能有過大的飢餓感（否則對身體有害）。

（2）晚飯少吃，睡覺之前必須各走2.5公里，晚飯後5公里。令人感到意外當然也是興奮的是，不到兩個月（注意：不到兩個月！），本人血糖從12.5下降到7左右，體重有輕微的飢餓感（睡覺時，血糖積累較快），否則就要進行補充鍛煉，消耗能量。（3）鍛煉，每天走路10公里，早、中飯後也大幅度下降。血糖下來了，也就不用通過藥物來控制血糖了，至今本人從未進行過藥物治療。當然，再往下降就不太容易了，血糖下降隨時間的變化規律符合指數方程，這也是最常見的自然規律。目前，本人空腹血糖已經降到6.5以下（還在繼續下降），體重72公斤，身體感覺良好，沒有任何口渴感和疲勞感。由於進行了有計劃的鍛煉，目前健步如飛，快走兩三公里的路如同兒戲，出門旅遊從無疲勞感甚至賽過許多年青人。本人計劃保持目前的生活狀態，等待血糖達到其最終平衡狀態，即便是沒有降低的6以下，自己也不打算繼續減少飲食或增加鍛煉強度。本人認為，把某一類血糖較高的人定義為二型糖尿病人，其實就是個錯誤。血糖是表徵人體功能的一個指標，對許多像本人這樣的所謂的二型糖尿病患者來講，我們不是病人，我們只是分泌胰島素的能力較低而已，血糖高，僅僅是因為我們自己破壞了身體的平衡，即：破壞了胰島素分泌量和熱量攝入之間的平衡。如果我們在不影響身體健康（如營養不良等）的前提下，通過減少飲食或加強鍛煉（從某種意思上講，鍛煉就是減少飲食，可以增加肌肉和代謝能力，消耗能量等），最終使提供身體新陳代謝的熱量與分泌的胰島素達成合理的平衡，我們還是病人嗎。如果我們算是病人，我們的病症就是不能吃，不能成為飯桶。

說句自我安慰的話，在食物缺乏的年代，二型糖尿病人屬於優良品種。在熱量供應缺乏的前提下，我們更不容易出現低血糖，身體更有力氣，工作更有效率。人類發展幾十萬年來，我們一直屬於優良品種。但是，先如今當我們的社會進入到衣食無憂的時代後，我們卻變成了病人，是不是有點可笑。一點不可笑，這是上帝對我們過於貪婪的懲罰，本來吃點饅頭就能果腹，我們卻大魚大肉，本來需要辛勤勞動才有資格生存，我們卻四體不勤。告誡二型糖尿病的病友們，盡量不要藥物治療，我們分泌胰島素的器官，其能力本來就較低，藥物治療後，這些器官就會變得越來越懶越來越笨，而且其他器官也會受損。如果你能管住自己的嘴和邁開你的退，遠離食慾和懶惰的誘惑，就告別藥物服用這種飲鴆止渴的治療方法，因為我們有更健康的解渴途徑。少吃點吧，世界上還有許多窮人，多走走吧，為了你的健康長壽。

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