最有趣的燃脂神器——戰繩訓練動作之經典：左右強摔！

健身房健身的人們十有八九是要減脂，

正因為減脂的人很多，

減脂的方法也是五花八門的，

今天小編給大家帶來一種另類的減脂方法，

那就是戰繩。

它可以幫助你改善身體構成，

提升體能，

同時也會訓練到核心肌群、

穩定性、

協調性、

心肺適能、

爆發力量以及耐力。

這個方法被稱為最有趣的燃脂神器，

而且它對於人體關節的損傷是很小的，

這就引得越來越多的人喜歡。

戰繩原本起源於軍隊訓練，最近幾年，健身房才開始配備配備了戰繩。戰繩不僅訓練效果好；娛樂性強；訓練方式多變，比起傳統的操場跑圈實在是樂趣多多。

今天就要給大家介紹的是戰繩訓練中一個經典的動作：左右強摔

交叉波浪（High Alternate）可以很好地鍛煉全身肌群，肩膀，手臂是動態的動作，背部腹部，下肢做等長收縮，維持穩定以及力量傳輸。

那麼具體得如何做呢？

1.採用運動員姿勢（屈髖俯身向下屈膝）雙腳站穩，站距寬窄都可以，保持脊椎的中立（不駝背含胸）。

2.緊抓繩子位於胸前。雙手緊握繩子並開始抬高，然後順勢地向側身轉動（左右皆可），整個動作在旁人眼裡看起來像是在畫圓。

3.轉身時，雙腳與身體也分別向左右微微轉動，下半身為主要轉動的部位，上半身軀幹始終保持穩定。

注意：每個繩子的重量都不同，記得在做這項訓練的時候，應當選擇適合自己重量的繩子。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！