想長壽，記住睡前6個「不」，堅持做會有改變，尤其最後一個！

人的一生大約有1/3的時間都在睡眠中度過，然而現代人們生活水平的不斷提高，互聯網時代的不斷進步，人們的睡眠時間及睡眠質量嚴重受到影響。

各種理由，比如「不能睡」、「不想睡」、「睡不著」等情況越來越多，與此同時各種疾病也紛紛而至。

長期熬夜、睡眠不足，容易得這6種病，你知道嗎？

一：損傷視力

「屈光不正」包括遠視、近視及散光。據統計，患病人數占參檢人數33%，主要原因是：用眼不科學、長時間使用電腦等。

現代人近視、散光越來越嚴重，主要原因與用眼過度有關，同時長時間在暗光下玩手機等都會損害眼睛。

二：肥胖病

對體重易波動的人來說，若一宿的睡眠不足5小時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪，從而引發肥胖。

當你醒著熬夜的時候，飢餓感會增加，大腦不斷發出刺激信號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。

肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

三：糖尿病

胰島素排斥是患糖尿病的因素之一。

長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比，發生排斥胰島素調節血糖代謝的幾率要高出近40%。

醫學研究表明，睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。

四：心血管疾病

長期熬夜會引發心腦血管疾病的發生，主要原因是因長期熬夜導致精神狀態持續的處於緊張狀態有關。

長期熬夜容易讓你的血壓升高，若長時間一直這樣，必然會引起心血管方面的疾病。

專家們指出，長期睡眠不足的人更容易患心臟病。具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。

五：抑鬱症

熬夜容易傷感，從而導致的連鎖反應就是導致精神壓力越來越大。

據相關研究發現，凡是長期熬夜的人群，必然會存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢的會演變到抑鬱的狀態下。

六：胃潰瘍

人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質，起到恢復腸道健康的作用。

這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之後迅速上升，凌晨5點時達到最高峰。

如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日後患胃潰瘍的幾率就會增加。

想要長壽，保證睡眠質量很關鍵，睡前謹記6個「不」，讓你身體更健康，睡眠質量更好：

一：睡覺之前不要喝酒

人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

二：睡覺之前不要喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠。

另外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

三：睡覺之前不要劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

四：睡覺之前不要情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

五：睡覺之前不要玩手機

睡前玩手機的人越來越多，但一定要知道，睡覺前玩手機不僅傷害眼睛，還是損傷肝臟。

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

想要長壽並不難，養生4大「好習慣」

一：飲食清淡，食用油搭配吃

現代居民飲食多以高油、高鹽、高糖為主，但這種飲食習慣會導致慢性代謝性疾病發生。

且在《中國居民膳食寶塔》最頂端是每天必吃的食用油，雖然所佔比重很少，但是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

合理搭配食用油可預防一些慢性疾病。最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克-30克。

其中，蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

二：每天健康喝三杯水

水，是生命之源。

喝水，是生活中必不可少的事情，但很多人都是渴了才喝水，實際上這時身體已經很缺水了，要健康喝水，必須知道這「三杯水」的重要性！

第一杯：清晨一杯溫水

又稱為「清腸水」，不僅能及時補充體液，還有助於沖刷腸道，促進糞便排出。

第二杯：飯後半小時一杯水

飯後20-30分鐘喝一杯水，有助於潤滑食管，調節飯後身體內電解質平衡。不宜飯中喝水、飯後立即喝水，這樣會給胃帶來消化負擔。

第三杯：睡前一小時一杯水

睡前一杯水可稀釋血液，預防血液粘稠，但對於腎臟功能異常的人最好不要喝，以免出現水腫。

「溫馨提醒：

白天喝水最好小口、勤喝、慢喝，否則身體不易被吸收。另外，喝水喝多了，很多人會去廁所，為了省時間或怕麻煩就憋尿，切記憋尿最多不要超過3小時，否則會引起男性前列腺炎，女性盆腔炎等炎症。

預防泌尿系統感染，建議每天2-3杯蒲公英根紅茶，對尿道炎、盆腔炎等有一定消炎作用。現代研究發現，蒲公英被稱為『尿床草』，具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌、綠膿桿菌、大腸埃希菌等具有抑制作用。」

三：每周至少2次性生活

研究表明，性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。

每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%。專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

根據自己的年齡及身體狀態適量為宜。

據美國性學專家一項發現，通過一個公式可推算適宜的性愛頻率：性愛頻率=年齡的首位數×9。

例如，一個在二十年齡段(20歲至29歲)的人，他(她)的性愛公式為2×9=18，18可以看成是10和8的組合，也就是說適合他(她)的性愛頻率為10天內過8次性生活。

四：每周慢跑1小時

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑1個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

三個養生小動作，每天做一做

一：滾背，矯正脊椎

做法：

1，並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況。

然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2，躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

二：背腹運動，加強腰背肌力量

做法：

身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、鬆弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。

三：搓臉

做法：

用雙手中指同時揉搓兩鼻孔旁邊的迎香穴(位於鼻翼外延中點處），然後上行搓至額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓至下巴處匯合。

如此重複20次，有促進面部血液循環、醒腦以及預防感冒的功效。

本文圖片全部來源於網路，如有侵權請及時聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！