生理期練瑜伽，你要抓住瘦身關鍵期！
每次遇到生理期，
你是不是停下各種減肥運動，
開始養身體了？
一旦遇到「姨媽」劫，
大部分的姑娘們都會暫停運動計劃，
加上錯誤地以為這段時間吃不胖…
導致了辛苦堅持瘦下來的體重，
又出現了回升趨勢，
小編都不禁瑟瑟發抖！
不過誰說經期不能運動？
「大姨媽」期間做做溫柔的瑜伽運動，
不僅健康還幫助減肥呢！
這篇文章，你可不能錯過，
可以幫你度過困難「姨媽期」，
還能瘦瘦瘦！
練習瑜伽好處多
不畏「姨媽」來拜訪
經期期間不能運動，這是瞎扯。姨媽期是女性正常的生理現象，在此期間做些適度的瑜伽運動好處多多，不想因「姨媽」而停滯減肥計劃的你，可別忘了起身動一動！
促進血液循環
經期適量的瑜伽運動能促進血液循環，使人精力充沛，一掃鬱悶情緒。
幫助經血排乾淨
經期的瑜伽運動可以使腹肌和盆骨肌得到收縮和舒張，有利於經血排出。
減緩疼痛
經期時的瑜伽動作可以有效舒緩腰部和腹部肌肉的緊繃和酸痛，緩解痛經癥狀。
告別經期小情緒
很多女生在生理期會有情緒波動的問題，做瑜伽能有助於人體的血液循環，緩解經期的各種不適感，幫助平息你焦慮和沮喪的情緒，還可以減輕身體的浮腫情況。
當「大姨媽」來敲門
瘦身黃金期要緊抓
不知道你是否聽說過經期是減肥的黃金期？這是真的！如果能正確把握時機，你就能利用經期更快打造完美體態！你可以根據生理期時間，把一個月的瘦身計劃分為四個階段。
瘦身黃金期：生理期期間
瘦身超速期：生理期結束後的第一周
瘦身平快期：生理期結束後的第二周
瘦身緩慢期：生理期結束後的第三周
經期減肥對女性朋友來說非常關鍵，在這四個階段，你要依據自身的身體情況進行適當的運動並搭配合理的飲食從而達到減重目的。但是瘦身黃金期那幾天不代表你就可以敞開胃口大吃大喝，不控制飲食依舊是會長肉的！
生理期練瑜伽
小常識要知道
制定生理期瑜伽計劃前，以下這些注意事項可不能忽視！關注瑜伽運動的小細節，不僅能保護你的身體，還能提高燃脂效率！
大幅度動作要避免
生理期瑜伽也有一些不建議的動作，比如抬腿、倒立等幅度較大的動作。當然，你也要避免強力後彎、扭轉以及耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。另外，做動作的時候不要著急，動作盡量要緩慢進行，也切忌用力過猛。
衣著寬鬆助運動
著裝上應該以寬鬆舒適為主，有利於每個瑜伽動作的伸展，還利於標準地完成各項瑜伽動作，提高燃脂效率。
飲食同樣很重要
在飲食方面，生理期要避免高熱量飲食，多攝入高蛋白或高膳食纖維的食物，如雞蛋、牛奶、雞胸肉、玉米、大豆、燕麥等，讓塑形事半功倍。做瑜伽的時候最好不要吃得太飽，以免對你的腸胃產生傷害。
一套瑜伽動作
告別經期煩惱
看了那麼多的理論知識，沒有「實戰練習」都沒用！「大姨媽」纏身的你跟著以下三個動作做起來，別人養膘你減肉！
動作一：眼鏡蛇式
要領：
俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，慢慢伸直兩臂，支撐起身體，脊柱向後， 頸部向後放鬆。
作用：
可以促進體內血液循環，改善女性月經不調。
動作二：樹式
要領：
左腳抬起，保持重心穩定，隨著吸氣手臂沿耳側慢慢向上舉過頭頂。
作用：
可以幫助放鬆身心，加強身體穩定性，更好鍛煉下肢。
動作三：前驅式
要領：
身體向前驅，手指觸到腳的一側，前額盡量觸碰雙膝，雙腿保持伸直，在最後位置時收縮腹部。
作用：
更好地拉伸下肢和後背，讓血液循環加快，還有助於消除或預防胃腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，使脊柱變得柔軟。
「姨媽」不可怕，
可怕的是你狂吃還不動！
這幾招瑜伽運動為經期的你量身打造，
若想比別人減更多肉，
這個瘦身黃金期你可千萬不能懶！
