見識一下騎行運動員的大腿有多恐怖，真正的人肉發電機！

健身不練腿 下面你懂得

健身圈的人都知道一句話

「健身不練腿，遲早要XX」

新手練胸，老手練背，高手練腿

判斷一個人健身水平高低

不是看他碩大的肱二頭肌

而是看他的雙腿

除了健美

許多運動項目的運動員

都有令普通人難以望其項背的

驚人大腿

比如MAX這次要說的

自行車運動員

▼

Robert Forstemann

▼

德國選手，身高174cm

體重95kg

曾經獲得過該項比賽的奧運冠軍

腿圍竟然達到了驚人的74cm

在健身運動員中可能並不卓越

但在他的身材比例中

這個圍度的確十分耀眼

為了讓大家感受

Robert大腿的力量

有人找來了一個

功率700w的烤麵包機

通過踩動腳踏發電

給烤麵包機供電

（Robert參加實驗）

Robert努力提高

速度

最後控制在50km/h

供電的功率一直在700w附近

而他的心率也一度達到了174

Robert堅持了整整1分鐘

在這次實驗中

Robert產生大概0.021kwh的電能

剛好可以烤一次麵包

這樣的肌肉腿真的可以

稱得上人肉發電

那麼問題就來了

如果你剛剛開始練腿

應該怎麼入手呢？

這幾乎是所有健身新手的通病

大腿前側的股四頭肌

比大腿後側的股二頭肌強壯太多

那樣並不好看

也不利於肌肉平衡

解決方法：

先練股二頭肌

再練股四頭肌

把硬拉放在深蹲之前

比如

羅馬尼亞硬拉&頸後深蹲

1.一個大重量動作

（深蹲 / 腿舉）

2.一個分腿動作

（保加利亞深蹲 / 箭步蹲）

3.一個單關節動作

（器械腿屈伸 / 器械腿彎舉）

4.一個跳躍動作

（深蹲跳、跳箱）

這四個動作組合起來

就是一套完整的腿部訓練計劃

具體每個部分可以更換

但至少應該包含這四類

練腿的技術不容易掌握

深蹲、硬拉

都需要調動全身去協調

因此一開始

一定不要急著上重量

可以從體重的35%左右開始嘗試

重點體會動作要領

而不是追求重量

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-END-

圖文整編／健身男神

MAX

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