沒有健身基礎的人,怎麼把自己練成彭于晏的身材?!
從零開始
彭于晏在娛樂圈
絕對是正能量的代表
顏值身材沒得挑
是萬千少女心中的男神
以前的彭于晏
其實是一個不折不扣的胖子
體重最高時達210多斤
通過一年的刻苦訓練
他瘦到了160斤
其實50斤的重量
並不是什麼天文數字
網上那些
超勵志的減肥人生
很多都是2~3個月
就能體重減半
很多人苦練100天
就能擁有完美6塊腹肌
雖然傳奇的故事有很多
但是各位肌友們要清楚
我們大多數人
都是普通人
想要創造傳奇的經歷
就要吃常人不能吃的苦
不管增肌還是減肥
最好不要追求激進
學會掌控自己的身體
更多靠的是耐性
而不是一股子衝勁
經常有人問MAX
堅持練了一周了
為什麼一點效果都沒有
這其實對健身就產生了無解
雖然說健身這件事
你付出多少
就會得到多少
但它不是立刻得到
而是在未來的某個時間
收穫不一樣的人生
想增肌就要多吃
一日五餐或者一日六餐
主要以蛋白和碳水為主
油脂和鹽都盡量控制少量攝入
想減肥就少吃
能做到減肥期間
完全沒有飢餓感的人
還是比較少見的
其實最接地氣的減肥
就是少食多餐
餓了就吃一點
每次吃的少一點
減肥期碳水就不能多吃了
多攝入蛋白質
油脂和鹽也少量攝入
1.一周至少3次力量訓練。
2.減肥人群,一周至少20公里以上有氧運動。
3.每次健身的時候,保持足夠的專註。
4.以年為周期看自己的變化,如果一年的時間,你有250天都在健身,那這一年你的變化絕對是驚人的,不信你試試。
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》
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圖文整編/健身男神
MAX
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※看完沙溢6年減肥史,簡直是要笑死人!
※真心不懂這些明星大腕,專業P圖教程學一下很難嗎!
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