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沒有健身基礎的人,怎麼把自己練成彭于晏的身材?!



從零開始




彭于晏在娛樂圈


絕對是正能量的代表


顏值身材沒得挑


是萬千少女心中的男神







以前的彭于晏

其實是一個不折不扣的胖子


體重最高時達210多斤







通過一年的刻苦訓練


他瘦到了160斤


其實50斤的重量


並不是什麼天文數字







網上那些

超勵志的減肥人生


很多都是2~3個月


就能體重減半


很多人苦練100天


就能擁有完美6塊腹肌






雖然傳奇的故事有很多


但是各位肌友們要清楚


我們大多數人

都是普通人


想要創造傳奇的經歷


就要吃常人不能吃的苦






不管增肌還是減肥


最好不要追求激進


學會掌控自己的身體


更多靠的是耐性


而不是一股子衝勁







經常有人問MAX


堅持練了一周了


為什麼一點效果都沒有


這其實對健身就產生了無解







雖然說健身這件事


你付出多少


就會得到多少


但它不是立刻得到


而是在未來的某個時間


收穫不一樣的人生










想增肌就要多吃


一日五餐或者一日六餐


主要以蛋白和碳水為主


油脂和鹽都盡量控制少量攝入







想減肥就少吃


能做到減肥期間


完全沒有飢餓感的人


還是比較少見的







其實最接地氣的減肥


就是少食多餐


餓了就吃一點


每次吃的少一點







減肥期碳水就不能多吃了


多攝入蛋白質


油脂和鹽也少量攝入










1.一周至少3次力量訓練。


2.減肥人群,一周至少20公里以上有氧運動。


3.每次健身的時候,保持足夠的專註。


4.以年為周期看自己的變化,如果一年的時間,你有250天都在健身,那這一年你的變化絕對是驚人的,不信你試試。




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-END




圖文整編/健身男神

MAX


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