7種最有效果的運動方式

由WebMD所提供的「7 Most Effective Exercises (7種最有效運動)」的介紹，包括最簡單的走路、深蹲(Squats)、跨步(Lunges)、伏地挺身(Push-ups)、腹部捲曲(Crunches)及划船(Row)，當然不能錯過間歇訓練(Interval Training)，大家可以參考看看啰。

1. 走路(Walking)

任何地點、任何時間、不管有沒有跑步機，只要有一雙適合的鞋子，你就可以進行走路的運動啰。

一開始可以先走個5到10分鐘，然後循序漸進的增加到一次走到至少30分鐘。當不斷的進步時，可以改變你的速度或是坡度啰。

2. 間歇訓練(Interval Training)

在你目前的運動中，將間歇訓練加入到你的菜單中，有助於你燃燒更多的熱量及減重。觀念就是，透過強度的變化，讓你的身體受到挑戰與刺激。有關間歇訓練的內容及介紹，可以點選「間歇訓練」。

3. 深蹲(Squats)

深蹲的運動同時間會訓練到許多的肌群，像是大腿前側、後側及臀肌。若你還不熟悉動作的話，可以後面先放個椅子，試著進行「Chair Squat」的練習。

關於深蹲的介紹，可以參考「CrossFit Squats(深蹲)的基本動作、錯誤姿勢及修正方式」。

4. 跨步(Lunge)

跨步跟深蹲一樣，可以同時訓練到下半身多處的肌群，同時也有助於改善你的平衡。在進行時，前腳膝蓋不要超過腳尖，後腳的部份，膝蓋往下時，不要接觸到地面，方下有個介紹啰。你可以試著挑戰前、後、側邊的跨步。這邊有「影片影片」介紹啰。

5. 伏地挺身(Push-Ups)

伏地挺身可以訓練到你的胸部、肩膀、三頭肌及核心肌群。有個影片[Push Ups For BeginnersPush Ups For Beginners]，從簡易版本的動作，慢慢教你到完整的版本。

6. 腹部捲曲(Abdominal Crunches)

這個動作有點像仰卧起坐，但不需要真得坐起來，雙手可以放在肚子上或是頭的後方，將下背貼平在地板上，切記不要用脖子或是手臂來帶動身體往上，然後藉由腹部的力量，慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢捲起，離開地面，請參考[How to Get Toned Abs and a Flat StomachHow to Get Toned Abs and a Flat Stomach]影片的介紹。

(通常若腹部沒力時，都會靠手部或是脖子來出力，所以若你做完之後，發現手很痠或是脖子很痠，這代表你出力的地方不對。)

7. 屈體划船(Bent-Over Row)

屈體划船可以訓練到上背部的主要肌群群，也同時訓練到二頭肌的部份。有個影片[Fitness Tips with Chrissy Zmijewski: BB Bent Over RowFitness Tips with Chrissy Zmijewski: BB Bent Over Row]，你可以先空手試看看，或是拿輕的啞鈴。，背部一樣不要彎曲，記得要挺直。

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