健康養生法誰學誰受益

健康養生法

健康是基礎，沒有健康就沒有一切，所以無論有什麼樣的遠大理想，都要把健康先放在第一位，今天介紹10種日常養生法，人人可學、一學就會，貴在堅持、終將受益。

1

慢跑

循序漸進的慢跑，不僅能身體健康，還能預防多種疾病。最直接的是可以增強腿部肌肉，增加心肺功能。當然每次跑前跑後要適當拉伸，不要蠻幹、亂跑。

2

散步

散步能強健腿足，鎮靜神經系統，調節心臟及整個循環系統，有利而無弊。特別是對於年紀偏大，或者身體有其它方便疾病而不便跑步的人而言，散步是最好的運動方法，隨時隨地、健身強體。

3

浴足

每晚睡前將雙腳泡在38――40C的熱水中20――30分鐘，當然泡足並不是對所有人都有益，因人而異，具體可以諮詢一下專業醫生，以防適得其反。

4

咽唾

每天早晚用舌攪上下齶，等唾液滿口像漱口一樣，慢慢將其咽下。咽唾的好處有很多，唾液中含有一種使人保持年輕的激素，它能強化人的肌肉、骨骼、軟骨和牙齒等的活力。唾液具有很強的消毒殺菌能力，能有效地殺死食物中的致癌物質。唾液中還含有一種特殊的唾液生長因子，能促進人體細胞的生長分裂，縮短皮膚傷口的癒合時間，具有保護皮膚的彈性的功能。

5

搓身

每天睡前用干毛巾或軟刷子，或冷毛巾以及手摩擦全身，由點到面，持之以桓。可以促進全身的血液循環，增強皮膚彈性，延年益壽。

6

爬樓

上下樓梯可增強腰背和腿部肌肉力量，保持關節靈活性，使雙腿變得強勁有力。當然，對於老的人，以及膝蓋等有傷的人而言，要量力而行。

7

發汗

通過慢跑、做健康操、打太極、溫水浴、喝熱粥、熱湯等方法使全身微微發汗。

8

慢跑

臨睡前用右手摩擦左腳心100次，再用左手摩擦右腳心100次。

9

呼吸

每天清晨到綠化地帶或公園進行深呼吸，也可在陽台、院內進行。其實僧人以及練氣功的人叫「吐納」，深吸慢呼，反覆數次。

10

抓背

每天早晨或晚上用抓背工具「痒痒撓」，在脊柱兩側抓撓。主要的目的就是活血通經。

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