每日「蹲」3分鐘，肚子瘦了，腿也跟著瘦了，女人貌美如花！

POSE：

1.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放鬆。

Yogi助攻：

1.盡量保持大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖並對準第2腳趾。

2.臀部沉向腳後跟，尾骨內卷向下（不塌腰）。

3.保持肩胛骨下沉，大臂外旋。

4.去感受大小腿和腹核心用力收緊的狀態，雙腳紮根地面，雙腿力量往中間走，一直向上延伸至雙臂和指尖。

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