塑形瘦大腿！實例分享+推薦幾個有效減脂的食物！

有很多朋友問大腿粗怎麼辦，想瘦大腿根部大腿內側等有什麼好的方法？你們千呼萬喚的瘦大腿筆記來了～

瘦大腿的關鍵

大腿是我們容易堆積脂肪的一個部位，很多朋友說自己是肌肉腿，其實是脂肪層比較厚。尤其是梨形身材的人，大腿容易堆積脂肪。所以我們想瘦大腿的話，最關鍵的還是在於減脂。

你看一般瘦的人腿也不會粗的吧，胖的人一般腿也不會細。要減輕體重我們的大腿才能變細，我這篇筆記講的是在體重減輕的基礎上如何讓你瘦了的腿部塑形，變得更緊緻有型。如果你只想瘦大腿而不想減輕體重的話，那麼我這篇筆記就幫不到你了哦！

瘦大腿實例

圖2就是個最好的例子。我的小徒弟之前體重150斤，手臂和腿幾乎都是我兩倍粗，毫不誇張的說是我見過最最最胖的女生……沒關係，我已經告訴她我要po她了。現在減到110，完全換了一個人一樣，超美的。

有些朋友可能會說我沒她那麼胖啊，減脂有用嗎？那你可以測一下你的體脂，如果高於20的，那減脂對瘦大腿的效果是很明顯的。

瘦大腿和瘦小腿的區別

這裡我順便啰嗦一下提一下小腿和大腿的區別：小腿和大腿比皮脂較低，肌肉多，是小肌群，所以我們瘦小腿的話主要是肌肉拉伸按摩的方式，放鬆小腿肌肉，提升肌肉線條，不需要做體重的改變也可以在視覺上達到顯瘦的效果。大腿的話肌肉藏在了厚厚的皮脂下面，又是大肌群，所以靠拉伸按摩對肌肉的改變不會太大。所以我們要減去皮脂，然後對埋在下面的肌肉做塑形，這樣效果才會好。這樣講你們應該很好理解了吧。

所以瘦大腿的方法就是減脂+運動塑形啦！

減脂

關於減脂的方法我已經寫過兩篇筆記了，分別是減脂大法和馬甲線大法，有興趣的寶寶可以去主頁看一下哦。這一篇我就講大腿塑形做哪些運動比較好。

運動塑形

大重量的負重運動會有增肌的效果，我們不想大腿變粗所以不需要這樣的運動，我們做自重訓練就OK。動作的話也不是只做一兩個就好了，我們最好多做幾個動作從全方位多角度內側外側前側後側對大腿進行塑形。

比如大腿的健身操之類的，這種網上有很多，只需要一個瑜伽墊的那種，在家裡也可以做。

這裡我推薦你們幾個視頻。（把我收藏夾里珍藏多年的寶貝都搬出來給你們）

【XHIT30分鐘合集】 維秘系列教練的燃脂大腿塑形健身操

這個系列非常推薦，有針對各個部位（手臂，上半身，臀部等等）的減脂塑形操，時間都是30min左右。我懶得去健身房的時候就練這個，我覺得這個訓練量對於新手小白都是極友好的。

【XHIT】姑娘們！開始像維秘一樣鍛煉吧！

這個系列也是一樣有針對各個部位的塑形操。（我好像很喜歡這樣全面一點的視頻？哈哈）這個時間短，只需要15分鐘就好了。

劃重點：做完操以後建議你們再慢走30min-1h。最後再拉伸！任何運動做完後都需要拉伸，這樣能使得我們的線條變得柔和哦。拉伸動作如圖4-5

一些對減脂有幫助的食物

你以為全文到這裡就結束了？我還有幾個秘密武器沒拿出來呢～那就是對減脂有幫助的天然食物！

黑咖啡

咖啡因有利於消水腫，可以加速脂肪分解，並通過參與身體代謝過程而消耗掉。但是如果不通過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉，那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是達不到很好的燃脂減肥效果的。

我每天早餐都有一杯黑咖。

綠茶

茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，促進消化。

我睡眠不好所以喝了咖啡我就不喝茶啦～不然睜眼到天亮啊～

肉豆蔻

是我在國外健身大師Jeff的視頻里學到的。他說他是磨成粉，每天吃一勺。但是臣妾做不到啊，因為這個味道實在是太難吃了！我一般是燒牛肉的時候放一勺作為香料。

蘋果醋

蘋果醋中含有果膠，攝入人體內後吸水膨脹，容易使人產生飽腹感，並延遲胃的排空，從而降低食慾，並且能夠延緩腸道對脂質糖類的吸收，可以有效預防肥胖和減肥。蘋果醋還能夠快速分解脂肪，並促進糖分和蛋白質的代謝，對控制調節體重有一定的效果。

這個我偶爾想起來了會去吃一勺～或者做菜的時候稍微放一點代替米醋

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