失眠多夢睡不著？教你一招，晚上睡得香又甜

人體在正常情況下，氣血通達，陰陽調和，心腎相交，陽入於陰則寐。中醫認為，失眠是由於人體營衛失和、陰陽失調所致。興奮是指生活中動態的活動，例如工作、運動、思考、高興等；而抑制是指生活中靜態的活動，如休息、睡眠、憂慮、悲憤等。

說到底，失眠就是因為陰陽不和造成的，神不守舍而卧不得安。神不守舍多為七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而致氣血、陰陽失和，臟腑功能失調，以致心神被擾，神不守舍而不寐。

這一點是很好理解的，但凡睡不著覺的人，心裡總是有事的樣子。肝是主管情結的，肝木生心火，情結不好，心火易怒，心神多亂，人則不寐。

中醫認為，當人體心腎之間的陰陽水火平衡關係失調時，就會出現失眠多夢、心悸怔忡等癥狀，判斷自己是否失眠,，可依據眠時間不足或睡得不深，分為以下三種：

1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起；

2、間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒， 常有噩夢。中年人脾胃不好，消化不良，常易發生這種情況；

3、終點失眠：容易入睡，但半夜醒來後睡不著了。老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

一般而言，失眠的原因可分為三類：

一是老年人多靜少動，體質上多陰少陽，晩上不能睡是一種自然的生理現象。因此，老年人白天可以適當運動，動則生陽，使人陰陽調和，睡得安穩。

二是青壯年，多呈現兩個極端。腦力勞動者，多為陽盛過極；生活過於散漫者，陰盛過極。陰陽調節失衡，都會造成失眠。

有很多年輕人經受不住挫折，情緒變得消極，使得大腦皮質長時間進入陰（抑制）狀態，形成陰陽失調，成為失眠的原因。解決方法是多按摩心經和腎經上的穴位，以交通心腎。

三是青少年生活作息不規律，破壞了體內掌管睡眠的生物鐘，也會造成失眠。所以一定要養成按時睡覺的好習慣。

我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法，所以大家尤其要按摩心經和腎經上的穴位。

內關穴和神門穴

補心氣安神，可以用拇指按揉以下穴位：內關、神門、三陰交。

內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸（每個人自身大拇指的寬度為1寸），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

神門穴位於手腕內側，小指延伸至手腕關節與手掌相連一側的腕橫紋中，屈肌腱的凹陷處。

三陰交穴是脾經、腎經、肝經交會之處，是調養氣血的特效穴。三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨，它就在脛骨的內後方。

這三個穴互相配合，每天按揉5~10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

三陰交

根據中醫辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：

如果平時易生氣，是心情煩躁、暴怒引起肝鬱化火型失眠，可以用手掌心揉擦腳掌心。即我們常說的湧泉穴(位於足心，在足底前三分之一交界處正中) ，這樣可以引火下行，平抑肝火。

湧泉穴

如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏腎經上的太溪穴。

太溪穴位於足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以安心睡眠。

太溪穴

治療失眠最好的食物——桂圓

中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材。下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜、快節奏生活等人士提神的首選。

4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用於女士。

5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。

6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗。可補脾生血，養心增智，老年人尤宜。

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