春眠不覺曉：艾灸，讓你睡的更好！

3月21日是世界睡眠日，今天中艾堂再來聊聊睡眠的問題。《詩經》有言：「窈窕淑女，寤寐求之……悠哉悠哉，輾轉反側。」李白有詩「浮生若夢，為歡幾何？古人秉燭夜遊，良有以也。」費爾南多·佩索阿則說：「生活畢竟是一次偉大的失眠。」

才子詞人們為失眠賦予了太多浪漫化的想像，而對現今社會的中國人來說，從不想睡到睡不著，這一切都過於遙遠。

中國人的睡眠狀況有多糟？

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，美國失眠率高達50%，英國為14%，日本為20%，而中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在攀升中。

《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》最新數據顯示，診治的中國睡眠障礙患者不足2%；56%的網友認為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等。工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，其次為生活壓力、環境因素等。從行業來看，金融業、服務業等領域的從業者，比較容易失眠。

這其中，90後的境遇更令人唏噓。

報告顯示，90後平均只睡7.5小時，最短的僅有4個小時 。他們的睡眠均值只有66.26分（滿分100分）。調查人群呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。。「苦澀睡眠」佔29.6%，「煩躁睡眠」佔33.3%，「不眠」佔12.2%，而理想的「甜美睡眠」僅佔5.1%。

據阿里數據分析：2017年，在對「失眠」一詞進行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18至25歲的90後人群佔到總人群的近四成，儼然成為不眠大軍中的主力。同時，年齡在18至35歲的青年用戶比例近80%，即10個失眠人士當中即有8位年輕人。

人類為什麼需要睡眠？

睡眠是大腦清理垃圾的過程。

作為人體最耗能的器官，人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量，同時也會產生大量的垃圾。這些垃圾堆砌在大腦中，會影響大腦的運行效率。久而久之，還有可能成為疾病，阿爾茨海默症（即老年痴呆症）就是因為一種β澱粉樣蛋白在腦內的堆疊累積造成的。

睡眠是養生大補

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

然而，現代人因為生活壓力大，很容易出現睡眠問題，躺在床上兩三個小時也沒有困意，白天很容易疲憊，如果你也有這種情況就要注意了!

以下癥狀，你中槍了幾條?

想睡覺，但總是輾轉反側難以入眠。

能睡著，但是一夜全是夢，稍有動靜就會被驚醒。

雖然一夜酣然入睡但醒後堅信自己沒睡，缺乏睡覺真實感。

能入睡，但睡眠不解乏，睡一覺比醒著還累！

睡眠不好，危害極大！

1、睡眠質量差會使人體免疫力下降。

這個很好理解，本來晚上是很多人體器官得以休養生息的時候，如果得不到好好休息導致一些代謝物不能及時排除體外，就容易出問題。

2、降低記憶力。

大腦得不到好好休息，會使工作、學習沒有效率，渾渾噩噩的一天又過去了。且會使人變得煩躁，容易發火，影響正常生活。

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3、加速衰老。

常說睡美人，睡美人，如果長期睡眠不好女性會出現面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現象。此外，不少男性偶爾通宵加班、打遊戲等，第二天整個人的精氣神都不好了，看起來老了不少。

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4、增加死亡率。

睡眠差會導致激素分泌不足，影響膽固醇的代謝，使膽固醇含量增高，心臟病患病率會大大增加。且正常的分裂新細胞代謝老細胞都是夜間進行，如果睡眠得不到保障，會使細胞癌變的幾率加大。

中醫學認為失眠是由於心脾兩虛，生化之源不足；或數傷於陰，陰虛火旺；或心膽氣虛；或宿食停滯化熱，食熱擾胃；或肝火擾神，均能使心神不寧，心血不靜，陰陽失調，營衛失和，陽不入陰而發病。

艾灸助眠

在臨床上對於虛證如心脾兩虛、心虛膽怯的失眠患者，採用艾灸療法常常收到意想不到的療效。以下是 7 種艾灸方法療失眠，喜歡艾灸的朋友不可錯過！

1

癥狀：多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。

艾灸穴位：百會、關元、神門（雙）、安眠、三陰交（雙）。

具體操作：

艾條溫和灸：每次選用3~5個穴位，每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。

艾炷灸：每次選用2~4個穴位，每穴灸5~10壯，每日1次。

2

癥狀：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，腰酸膝軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，遺精，咽干津少，五心煩熱，舌紅少苔，脈細而數。

艾灸穴位：百會、湧泉、腎俞、 神闕 、太溪。

具體操作：

艾條溫和灸：每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。

艾柱灸：每穴灸5~10壯，每日1次。

3

癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，伴頭暈目眩，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。

艾灸穴位：心俞、肝俞、膈俞、脾俞、神道、神堂。

具體操作：

艾條溫和灸：每次選用3~5個穴位，毎穴灸30分鐘，每日灸1~2次。

4

癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。

艾灸穴位：神門、三陰交、百會、心俞、脾俞、胃俞、足三里。

具體操作：

艾條溫和灸：每次選用3~5個個穴位，每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。

艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分鐘，每日灸1~2次。

5

癥狀：虛煩不寐，多夢易解，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。

艾灸穴位：神門、三陰交、百會、膽俞、心俞、大陵、肺俞、氣海。

具體操作：

艾條溫和灸：每次選用3~5個穴位，每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。

艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分鐘，每日灸1~2次。

6

癥狀：不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或噁心嘔吐，大便不爽，苔膩，脈滑。

艾灸穴位：神門、三陰交、百會、中脘、脾俞、胃俞、足三里。

具體操作：

艾條溫和灸：每次選用3~5個穴位，每穴灸30分鐘，每日灸1~2次。

艾炷隔姜灸：每穴灸15~20分鐘，每口灸1~2次。

7

癥狀：急躁易怒，不寐多夢，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。

艾灸穴位：太沖、陽陵泉、肝俞、腎俞、三陰交、神門、期門、太沖。

具體操作：

溫和灸：每次選用3~5個穴位，每穴灸5~10分鐘，每日灸1次。

艾灸治療失眠有較好的療效，經常失眠的朋友們不妨試一試。艾灸是老祖宗留下來的瑰寶，切不可心急，堅持一段時間艾灸，不需多久就會消除失眠。

安心入眠指南

1.熱水澡要睡前 1 個小時洗。

2.限制待在卧室的時間，比如每天只能待 6 小時，在卧室只睡覺，並固定時間起床。

3.最佳打盹時間：下午 2-5 點，每次打盹半小時左右。

4.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因為入睡容易，但睡眠質量不高。

5.睡覺時緊閉窗帘，早上用藍光燈喚醒，合理調節人體褪黑素水平。

6.食物影響睡眠：碳水化合物有助於促進睡眠，高蛋白讓人保持警醒。

7.克服時差的方法 ：包括長途飛行在內的 16 小時禁食，下飛機後在第一個正常的用餐時間進餐。

當然，最重要的一條：睡前請遠離手機！

聲明：文章圖片均來源於網路，如有疑問請聯繫我們，謝謝！

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