練瑜伽的不平凡之路，從小菜鳥到大神

小密語錄:通過瑜伽來提升氣質，從此走上不平凡的路

日子每天平淡無奇周而復始，你想過不要再這麼墮落換一種有挑戰性的健康的生活嗎？讓我帶你走上練瑜伽這條不平凡的路，跟我一起學習瑜伽動作保證讓你從小菜鳥成為大神級別，下面進入今天的學習內容。

坐在地面上左腳跟縮到大腿根部位置右手抓住左腳腳趾，接著胸部向前頂使右腿小腿可以從左腋下伸出，左手繞過後腦勺抓住右腳趾。注意大腿不要離開地面呢。腿部的運動會讓大腿肌肉緊緻減少腿部的多餘脂肪，還能夠讓臀部肌肉不下垂變得更加挺翹，是女孩子夏天穿牛仔褲顯露身形之前的必備技能呦！

首先倒立兩手支撐地面，保持平衡後調整呼吸腹部出力讓臀部慢慢後坐，通過擠壓腹部的方式讓腹部肌肉得到鍛煉，使腹部擁有迷人的馬甲線，隨著臀部後坐的力量將兩腿彎曲大腿向前小腿緊貼大腿，雙腳在臀部上方保持不動。經常倒立促進頭部的血液循環可以加強記憶力的大家不妨可以試試呢！

倒立用雙臂支撐住整個身體，小腿跟腳背盡量在一條直線上大腿與小腿垂直，兩條腿呈跑步的姿勢，此動作非常的霸氣如猛虎下山一樣將身體打開，腿部奔跑的動作也讓脊椎更加靈活學舞蹈的妹子練完基本功後可以用這個動作放鬆一下自己。

平躺在瑜伽墊上雙臂曲肘放在胸部兩側兩腿合併，依靠瞬間的力量把身體支撐起來，保持住現在的姿勢緩慢的將腹部向空中弓起，姿勢如弓形橋頭部向後仰下顎抬高，身為小菜鳥這個動作非常適合我們經常練習矯正走路姿勢，也讓我們知道即使簡單的瑜伽動作也有巨大的作用。

1.豎直站立深呼吸。

2.兩手叉腰目視前方。

3.放空身體，放鬆放鬆兩分鐘

做瑜伽動作不可急功近利做幾個動作之後我們要適當的放鬆下一個動作非常困難，要做好準備呀！

倒立雙手支撐整個身體把握住呼吸的頻率後，緩慢將雙腿分開分開到最大的限度能達到直線就最好啦，之後加大難度把右手輕輕抬起放到右大腿上，只依靠左手的臂力來支撐保持三十秒。加大兩隻手臂的力量擺脫手臂上的肥肉像麒麟臂say拜拜！加油學習向瑜伽大神招手吧！

接下來這個動作特別像中國功夫裡面的扎馬步，腿分開約兩個肩膀寬臀部後坐，上個動作與這個動作腿部肌肉的來回伸縮對腿部塑型有極佳的效果，背部挺直上半身向前傾接著兩隻手舉過頭頂腦袋輕輕點地，雙手呈爪狀抓住地面。正確完成動作很快成為大神！

學習完今天的瑜伽是不是充滿了成就感啊，繼續努力啊從小菜鳥變成大神不是夢呦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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