身體比較僵硬的人，經常練這5個瑜伽動作，身體軟下來不再難

由於每個人身體素質各不相同，因此，有的人即使沒練習過瑜伽身體也比較柔軟，而有的人身體就特別僵硬，總認為自己並不適合練瑜伽，也不知道適合練習哪些動作。其實我們練習瑜伽並不是說要身體多柔軟才能練習的，相反是要通過一些比較有針對性的瑜伽動作練習讓僵硬的身體柔軟起來，從而讓瑜伽的練習越來越順利。

那麼，哪些瑜伽動作適合身體比較僵硬的人練習呢？下面伽人就為大家推薦5個瑜伽動作吧，身體比較僵硬的人經常練一練，讓身體軟下來不再難。

瑜伽天鵝式，天鵝式是個很好的練習開髖開胯體式，想要讓僵硬的身體柔軟起來，那開髖開胯練習就必不可少哦，經常練一練，讓身體柔軟起來真的不會很難。練習時從貓式進入，吸氣，彎曲左膝蓋，把左膝蓋向前置於左手手腕的後側，順勢把右腿向後伸直，整條腿與腳掌背壓實地面，如果覺得髖部太緊，可以把左腿腳後跟稍微向左大腿方向回收一點，呼氣，上半身往上立起，雙手回收至左腿膝蓋與腳尖外側地上，指尖踮地，肩膀往後，胸腔打開，頭部抬起，眼睛看向天空，保持均勻的呼吸。保持這個動作大約1分鐘左右即可。

瑜伽低弓箭步後仰式變體，低弓箭步後仰式是個可以同時鍛煉上半身與下半身柔韌度的體式。通過跨步可以很好的鍛煉髖部，靈活髖關節，而上半身後仰則可以很好的舒展上半身筋骨，鍛煉腰部柔韌度。練習時從下犬式進入，吸氣，跨左腳向前到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。吸氣，雙手臂引領身體向上，雙掌合十。呼氣，胸腔向後打開，眼睛看向大拇指，保持呼吸的流暢，在這裡保持3次呼吸，然後身體扭向右側，右手放落右腿膝關節旁邊的地上，五指撐地，左手扶住頭頂，頭部扭向右下方，眼睛看向地面，左腿腳跟提起，腳尖踮地，髖部前推，肋骨上提。保持這個動作3次呼吸，身體扭向左側，保持5次呼吸後，可換右腿前跨練習多一次。

瑜伽單腿下蹲加強式，這也是個強調鍛煉腿部柔韌性與靈活髖部的體式。練習時從雙角式進入，彎曲右膝，同時腳尖向外打開，臀部向下坐，直至右小腿內側與大腿內側緊貼，左腿伸直，小腿與腳後跟置於地上，腳趾向上，雙手合掌於胸前，右手大臂抵住右膝蓋外側，眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。背部保持向上延展，左大腿內側肌肉上提，保持這個動作5次呼吸後，吸氣，伸直右腿。呼氣，還原雙角式，然後彎曲左膝，身體擺往左側練習多一次。

瑜伽半月式變體，練習半月式可以使脊椎與腿部都得到很好的伸展，提高柔韌度，而且還能伸展肩膀與手臂，加強肩膀與手臂的柔韌度，從而可以很好的緩解整個身體的僵硬感，讓身體軟下來。練習時從戰士二式進入，左手向下，指尖踮地，來到左腳的斜前方，重心來到左腳，右手扶髖。呼氣，右腿向上抬離地面，並盡量與地面保持平行，同時站直左腿，左手指尖也跟著離開地面，右手向上伸直，保持這個動作1分鐘，吸氣，右腿放回地面，換側再練習多一次。

瑜伽弓步繞頭式，這個體式算是可以全方位鍛煉身體柔韌度的體式了，多練習以上四個體式後，再練習這個體式就沒有那麼難了，可以幫助身體比較僵硬的人進一步提高身體柔韌度，讓身體軟下來不再難。動作分解：

1、從下犬式進入，右腿向前跨一大步到雙手之間，腳趾往右則略微移動，左腿伸直，腳掌橫側壓實地面，保持流暢的呼吸。

2、吸氣，頭部向下並伸往右側，頭部後方與頸椎扣於右腳腳腕內側，穩住身體，雙手合掌往體後伸展，左手背置於地上。

3、右大腿與小腿垂直，左腿保持伸直，腳掌壓實地面，感受脊柱的延伸，保持這個動作30秒，呼氣，身體還原到下犬式，換左腿前跨練習多一次。

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