一定要瘦！雙手成就你的夢想！獻給我的胖梨女孩！
我是屬於吃飯沒飽就一直不放筷子的那種人 ，高中體重就一直維持在115-120之間沒怎麼動。高三高考年每坐著不怎麼動彈，隨後就到了128脂肪巔峰期。臉胖的都有點變形，典型胖梨身材，胯寬屁股大。小腿很壯，因為我上高中之前一直學舞蹈，高中突然一停了運動就迅速膨脹。就算腿粗還是酷愛貼身的褲子和短褲
肌肉腿
現在大一下學年，基本在95-100之間(164cm)。少了二十斤的最直觀的改變就是五官清晰了，手腕腳腕也細了。雖然現在也不是特別瘦哈，只是覺得相對於四個月時間做了挺大的改變。
胖梨身材判斷梨型身材
1.買褲子腰合適了大腿/臀部緊;大腿/臀部合適了腰那
里太松(最直接的判斷方式)
2.腰臀比0.7以下(腰圍和臀圍比例),有很明顯的腰身。
3.上身瘦。胯寬屁股大。
4.體重上升大腿和屁股先胖。
5.下身特別不愛出汗。
我不節食 也不運動減肥
我必須強調這個節食！千萬千萬千萬不要節食！！我高二愚蠢的嘗試一番，結果到現在都還是低血糖，而且硬餓影響你的身體代謝，別說瘦了，你連正常思考都麻煩。這點對學生時期的小朋友來說，很不友善！節食會變傻的！！！
而且反彈是必然的，因為你總有一天要回歸正常飲食。減肥也要好好吃飯
現在也很流行減肥食譜，我感覺效果因人而異吧。且不說，食譜的條條框框太多，懶人根本難以堅持照做，裡邊的食材或許不適合你，減肥從根本上調理腸道菌落才是正確的方式。
減肥是你意志和身體攜手作戰，只一味的追求瘦不考慮身體負荷絕對會有反效果。
廢話第三篇（我自己覺得很重要的東西）
1.吃早餐，特別重要，把它放在第一位，而且要八點之前完成，周六周日也別懶早中飯一起吃 ，第二天會沒原理的漲秤，對身體代謝肯定也有影響。
2.喝水喝水再喝水，早上起來喝一大杯溫水，不僅助於加快代謝率還助於拉粑粑，飯前半小時喝一大杯水，增強飽腹感。我之前活的很粗糙，一天大概幾口水... 現在時隔一天吃一粒糖果，渴感和飽腹感都會強烈點。
3.不喝飲料，特別是甜的碳酸的，沒啥意思光滿足嘴了，你的肚子可能並不想喝。
4.飯後不懶，吃完飯就葛優躺 ，不胖也是奇怪了。
5.細嚼慢咽，我前三個月除經期每天都打卡糖果，胃口少說小一半，飽的慢餓的也慢了。（沒有變傻）
6.調理腸胃，認真拉屎。便秘，餓的情況下還拉屎才是迅速瘦的真諦...餓不拉屎，拉屎不餓，都瘦的慢。如果你能做到每天睡覺餓著肚子睡但是早上起來還能排便，那恭喜你可以出師 了。
之前節食之後排便會有點困難，而且每次量不多，搞得我小腹很鼓，我吃糖果第一天拉粑粑都是黑色的，排出了千年宿便...如今我也能保證一天兩次了。
胖子多多少少都會有點便秘。
排便排的多，證明新陳代謝快，不知你們有沒有發現，身邊十個瘦子里有一半都是所謂的『直腸子』，我男朋友180.120斤，從來就是吃完飯一會就得去拉粑粑(當時很羨慕)，一天兩三趟都屬正常。
多吃蔬菜，炒蔬菜，我在學校吃飯也多是吃炒的蔬菜。很多人喝青汁，噦嗦一句，打碎的青汁粉一定程度破壞蔬菜里的纖維，可能無法達到生蔬菜那麼好的排便效果。減肥減脂吃這些
我在徐州上學，牛蒡茶好像是徐州特產，我放寒假帶回家，發現這個茶真的是助排便。每次我吃完飯，尤其是吃多了，像是吃火鍋、烤肉自助餐這種吃不回本不想停嘴的玩意兒後 ，我就會喝一杯牛蒡茶加速排便抑制吸收。
其實這些東西的目的就是加速新陳謝，變成易瘦體質，所謂的易瘦體就是新陳代謝快。做熱瑜伽出汗很多，但我們課多沒條件，到宿舍也只想歇著，一切從簡。
而且很多亞洲女生的體質並不適合運動過度，之前看微博，超級減肥王那個及偉佳因為節食和劇烈運動姨媽出走，好像以後要寶寶比較困難了。小仙女們別作死，身體第一。
如果做運動，我比較推薦無氧運動無氧運動 ，不用非要去健身房大汗淋漓。尤其是體重不穩定、下降快的小仙女，做無氧運動會緊緻身形，讓肉不要鬆弛，我有個朋友吃糖果搭配做無氧26天瘦了15斤。
瘦了二十多斤也是做了很多努力得來的結果不是僅僅靠外力就得來的結果，粗略總結出來的方法給和我一樣的胖梨女孩，感謝理解。
單獨講一下瘦腿高效瘦腿攻略
如果在宿舍不懶惰的話:Keep那個app里很多拉伸瘦腿的教程，自己去找一找，針對部位的運動，比如說我想瘦大腿內側，那你做完這套運動之後大腿內側要感覺到一定的酸痛感，要不然沒用。
走路和跑步的選擇，跑步的話梨型身材的寶很容易縮胸，比較建議多走路，要後腳跟先著地 ！如果你是和我一樣的胖梨女孩，一定要避免跑步、深蹲、跳繩、爬樓梯等需要下肢發力的運動，因為這些運動如果發力方式不對，會讓你的腿越來越粗。
我隨時包里準備水杯和衛生紙，最少3L水，大概六瓶可口可樂，這樣數起來會覺得很多，但吃完糖果會感覺非常渴。加快新陳代謝對皮膚也好，因為脂肪代謝需要大量的水分，水分跟不上身體缺水，你的脂肪代謝不掉晚上也容易淺睡眠。
