更年期來了，如何順利度過？婦科醫生：做到這4條就行！

更年期會帶給女人很多的不舒服

從潮熱潮紅和情緒波動，到記憶力減退，更年期可能帶來一系列令人不舒服和惱人的癥狀，每一個經歷過更年期的女性都深有體會。

可是怎麼辦呢？每一個女人都要經歷這樣一段生命期，那麼，讓我們學習一些最重要的技巧，幫我們在更年期生活得更舒心，儘可能保持最佳狀態。

1.不要突然節食

如果你想減肥，可以少吃東西或嚴格遵循飲食計劃，比如減少碳水化合物的攝取量等等。然而，如果你大幅減少卡路里的攝入，身體會減少瘦素的產生。這是一種通過控制食慾和代謝率來調節脂肪分布的激素，這意味著身體開始燃燒肌肉而不是脂肪。於是，當你開始正常飲食時，這種突然飲食導致的後果是新陳代謝會減緩，並讓體重增加得更快。

2.動起來

運動有助於緩解更年期癥狀

更年期期間的荷爾蒙波動會減慢你的新陳代謝，這意味著你攝入的卡路里更容易累積起來變成脂肪。如果你繼續像往常一樣吃東西，不增加體力活動，就會增重，所以動起來是關鍵。你需要做到每周至少運動三次，每次持續45分鐘，將有氧運動和力量訓練相結合，以增加肌肉質量。

3.擺脫壓力的影響

如果你總是感到壓力很大，那麼你的身體會產生過多的皮質醇。不幸的是，高水平的這種壓力荷爾蒙會鼓勵身體將脂肪儲存在腹部。皮質醇還會增加食慾，並導致對脂肪和糖含量高的食物的渴望。你可以嘗試通過瑜伽或冥想課程擺脫壓力感。

4.讓自己睡得更好

獲取足夠的睡眠

每晚至少獲得7小時高質量睡眠的女性，比那些得到不到5小時睡眠的女性更為苗條，平均要輕4.5斤。沒有足夠的睡眠會破壞身體中調節食慾的激素，所以當你疲勞時，可能會吃更多，特別是含糖食物。

總而言之，健康的飲食是成功度過更年期的關鍵。多吃全穀物，不要害怕脂肪，管理好血糖水平，補充益生菌等等，都可以幫你的身體和心靈保持更好的狀態。

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