最新身高對照表出爐!你家寶貝達標了嗎?
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春天來啦!
又到了孩子們的長高黃金季,
想要孩子擁有大長腿,
要好好把握這個好時機哦!
那麼,
每個年齡段的孩子,
身高到底多少才算達標呢?
家長們不妨對照著看一下哦!
那麼,
如何幫孩子長高呢?
掌握下面 5 個飲食要點,
以及 7 個長高運動處方,
傲人身高不是夢~
助力長高的 5 大飲食要點
飲食平衡
想讓孩子長得高,
各種營養素都要均衡,
每天的膳食最好多樣化。
推薦食品 :
蔬菜水果沙拉
黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬即可。
雜糧粥
大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水,一起煮1個小時即成。
什錦飯
鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎,
若骨骼缺鈣,
會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。
骨骼得不到充足營養,
當然無法正常生長,
更別提長高個兒了。
推薦食品 :
含鈣較多的食物
奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
此外,維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子,
對蛋白質的需求量比成人高得多,
如供給不足會影響身高增長。
此外,
膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品 :
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,
但不可或缺。
例如:
如果孩子缺鋅,
容易沒有食慾,
勢必影響生長。
而鐵是合成血紅蛋白的必需物質,
銅是合成血紅蛋白的催化劑。
食物中供給鐵、銅若是不足,
必然使血紅蛋白合成受阻,
生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,
孩子可能經常生病。
推薦食品 :
含鐵豐富的食物
動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物
牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物
豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,
是人體必需的。
維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦食品:
蔬菜類
白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類
橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
助力長高的 7 大運動
除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,
適量運動也可以幫助孩子長高個哦!
既往研究表明,
經常參加體育鍛煉的兒童,
比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,
因此,
建議兒童每天要適度戶外運動。
★晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
★ 在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
★跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
★登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。
★ 請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
★游泳。
★打籃球、排球。
★跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
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※孩子出生的時候體重的多少和智商存在著一定的聯繫,你知道多少
※女人過了預產期還沒有生產的跡象,這時候可不能繼續等待
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