不知道為啥，那些靠跑步瘦下來的女孩都反彈了

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我的願望是

每個關注我的人

最後都有馬甲線

最近很多小夥伴在後台留言，小編，怎麼那麼久不更新？

我怎麼知道啊，懶癌發作實在市太可怕了，重新振作一下。今天我們來聊一聊：如果你的體重突然增加，接下來你想怎麼做？

是不是和我一樣，想馬上立個flag，從明天開始每天跑步5公里，下定決心和脂肪對抗到底。

如果這樣，接下來的幾周，你很有可能會得到兩個結果，第一是跑了幾周後發現堅持不下去，第二就是體重降了不少，但等你停止運動，體重立馬反彈。

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體重好殘忍啊。有一次，我們在聊用跑步減肥，身邊一個朋友（健身教練）對我說，沫沫，跑步減肥是個偽命題。那時候我覺得他好裝啊，你想說跑步減肥效果不好就不好，說啥偽命題啊。

身邊的小夥伴靠著跑步瘦下來還蠻多的。

首先，跑一個小時可以消耗大概400-500的卡路里，這個根據速度體重啥的，每個人都不一樣。而一公斤脂肪的熱量約為7700卡路里，用手算算，大概只要跑15個小時就可以減掉2斤純脂肪。看起來好棒棒喲，但其實，單純靠有氧跑步來減肥，弊端也很多。

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先不說傷膝蓋，不好堅持啦，體重基數大的小夥伴一直都深受其害。你的身體其實非常聰明，一周慢跑4次以上，第一周你會發現，效果實在是太棒了。然後你的身體會不斷的適應你用這樣的方法消耗能量。當身體開始適應以後，你就要跑更多的時間才會有好的效果，這時候你會被平台期搞得精疲力盡，很想放棄。

其次，最重要的一點是：跑步會把你的肌肉消耗掉。很多小夥伴，每天下班回家本來就很疲憊了，然後要不斷的鼓勵自己，加油加油再加油。然後去跑步，要麼是冬天冷的要死，要麼是夏天熱的要命。減肥成功以後，減掉的體重中不僅有脂肪，還有大量的水分和肌肉，好想哭。

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肌肉的重要性大家都知道，就是不論你站著躺著都會很努力幫你消耗熱量的一種東西。肌肉減少了，如果再加上之前節食，身體的基礎代謝降的不要不要的，直接讓你體重快速反彈，身體還會在旁邊加油，幫你多存點脂肪。

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幸好的是，現在很多小夥伴試著下載幾個健身app，亦或是去健身上上課，開始很理性的理解肌肉，對馬甲線，蜜桃臀推崇備至，明白多做些力量訓練對身型的好處幫助不是一丟丟。

看一下下面兩張圖片，兩張都是瘦瘦的，一張是瘦下來之後松垮，一張是健身以後肌肉緊實，你更喜歡那種？

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第二張的線條很明顯，看起來很有魅力，不過歐美的人健身都比較前凸後翹，這點我的審美沒有達到

有時候，身邊的人會問健身的朋友，你減肥成功之後現在會不會反彈。然後健身的朋友這時候會來一句：現在不會了，我的代謝比普通人快很多了，這時候的我都不知道有多羨慕。

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所以建議小夥伴們，在用有氧進行減脂的時候，不要忘記加入一些力量訓練，不僅僅是可以保留你的肌肉，也可以讓你的身材更加緊緻，更加好看哦。

想甩掉水桶腰、大象腿，快速擁有S身材！

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