關於減重的二三事

寫在開頭的一些話：

減重是一件需要時間和耐心的事情，暴瘦或者體重反彈對身體的傷害都很大，科學運動配合膳食是最健康的方式，起碼我是依靠這種方式瘦下來的。

在下定決心想瘦下來的時候，我看過很多健身攻略，看完覺得或多或少都不太適合自己，但記住了一句話，那就是想瘦，要先改變自己的體質，也就是提高身體的基礎代謝率。基礎代謝率會隨著年齡的增長而降低，所以需要通過運動去保持，這樣即使一天沒有運動，也不用刻意減少飲食來保持身材。

以前有幾個朋友問過我減重的方法，於是就萌生了寫這篇文章的想法，結果一拖拖了快三個月（抱頭鼠竄）。

言歸正傳~下面講講我減重初期、中期以及後期的一些方法以及錯誤示範。

減重初期：

24歲之前我是真的沒有瘦過，朋友們。

我的身高是158cm，從初中到高中，我的體重一直在115-118左右，剛上大學時由於軍訓，瘦到了100左右，但又因為無節制的飲食兩年內迅速胖到了120斤，再加上準備考研期間的巨大壓力導致內分泌失調，直到考研結束我已經有將近130斤了，去健身房做體測時的體重為126斤。

放一張前後對比的照片給你們感受一下。

現在看看左邊的我。。。是真的胖。這條黃色短褲我現在都還留著，警告我自己不能再像以前那樣吃了。

那時候我的體重已經影響到了我的身體健康，體虛、無法劇烈運動、容易水、皮膚油脂厚，幾乎整張臉都是痘，無論是從生理上還是心理上都使我變得非常自卑。

我決定作出改變，選擇了我家附近的一家健身房，辦了三個月的健身卡。

之所以只辦了三個月，第一是因為三個月後我就要去上海讀書了，第二是我想看看三個月的時間，我究竟能努力到什麼程度。

說到健身房，就要提到請私教這個問題。對於很多學生黨來說，私教價格比較高，像我家那邊的健身房就是三個月8000的價格，我當時是拒絕的。然後那個教練為了說服我，說了一句讓我非常生氣的話：像你這種情況不請私教是瘦不下來的。

為了證明我能夠靠自己瘦下來，我幾乎每天都去健身房跑步，進行30-50min的有氧運動，那時候我還沒有無氧運動的概念，只知道先通過跑步把脂肪刷到合理的範圍，讓體脂先降下去。

與此同時，我減少了飯量，一日三餐依然在正常攝入，但是以前我吃一碗飯，現在我只吃半碗，而且堅決不再碰熱量高的肉類以及甜品，以前我特別喜歡吃五花肉，開始減重以後我就再也沒有吃過。

一開始是非常難熬的，你會餓，會非常非常餓，如果實在餓的受不了，不要不吃東西，可以吃一點堅果，或者喝一小杯酸奶來抑制飢餓感。

這樣堅持了有一個月左右的時間，我從126斤降到了120斤；然後又繼續運動了一個月，我從120斤瘦到了115斤；最後一個月的時間，我瘦到了106斤。

這三個月的時間，我沒有做任何力量訓練，也就是無氧運動，近乎無腦的在用有氧運動降低脂肪，這種方式有風險，如果不進行塑形，非常容易反彈，好在我因為每天跑步改變了身體的基礎代謝，終於結束了以前喝水都會長胖的日子。

所以，我減重的第一階段主要為進行有氧運動改變基礎代謝和刷脂，必須要提的是，我在這一階段並沒有吃什麼健身餐，基本家裡做什麼菜就我吃什麼，只不過我不再碰大油大葷的食物。

減重中期：

武漢的夏天真的熱，三個月的健身卡到期後，我大概在家還要呆一個多月的樣子。

減重中期我的形象已經有了很大的改變，整個人的精神狀況都和之前不一樣，用我媽媽的話來說，20斤肉都要裝一盆子了，當然改變大。

果然是親媽（。

再說回來，武漢的夏天確實太熱了，化妝兩小時，花妝兩分鐘，我根本就不考慮出門運動，所以這一階段主要通過控制飲食和進行一些墊上運動來塑形。

這裡我推薦一個運動app，叫薄荷，裡面能夠記錄你每天的飲食熱量，提供一些塑形運動的視頻，時長都很短，不會佔用太多時間，非常方便。

我沒有過分追求低熱量，但是高熱量食物這一階段我依然不碰，所以一個多月的假期結束後，我從106斤瘦到98斤，然後就風塵僕僕的前往上海啦~

減重後期：

這個時期，我的食量已經變得很小了，基本吃一點兒就會飽，但餓的也非常快，所以少食多餐是常有的事情。有時候我掛著遊戲YY，或者同學來找我，基本都發現我在吃東西。。。（罪過罪過）

在學校的日子很多時候我都是選擇吃食堂，上外的伙食比較清淡，所以我的口味也變得比較清淡，這就直接導致第一學期結束，我回家過了個寒假，體重只有92斤了。

第一學期我是沒有辦健身卡的，飲食清淡以及學業的壓力讓我比以前更瘦了些，但這種瘦是不健康的，這就有了第二學期我如同翻車一般的生病。。。加上後來辦了健身卡之後，我依然在無腦刷脂，身體就變得越來越虛弱。

那時候我的胃變得非常差，經常反酸，還發了一次特別嚴重的腸胃炎，體重最低的時候跌到了83斤，吃不下東西，用面黃肌瘦來形容我一點也不過分，家人沒少因為這件事情說我。

現在我已經調整了健身方式，健身前會做10min的熱身，然後進行30min左右的無氧運動，結束後再進行30-40min的無氧，最後簡單拉伸5min，總體時長控制在1h30min以內。

飲食上，我規定自己必須要吃早餐，泡一杯燕麥豆漿配上全麥麵包，基本就能提供我上午需要的能量，健身完之後我會選擇性的吃健身餐或者一些粗糧食物，晚餐一般選擇粥類或者米飯，量不會過高，盡量在6點前結束晚餐。

另外，我每天一定會保證吃一個雞蛋，以前還會喝一杯牛奶，但是我一喝牛奶就會上火長痘，所以現在比較慫，先停一段時間。

減重的方法有很多，網路上的各種經驗視頻、帖子五花八門，但最適合自己的方法還是得慢慢摸索，盲目節食和購買減肥藥品還是別輕易嘗試，畢竟每個人的體質都不一樣。

好了，這個欠債終於還了。。。我的減重過程基本上就是這樣啦，現在我的體重保持在88-90斤之間，正在努力增肌中~

2018年，希望能夠塑造一個更健康的自己吧。

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