如何預防春季失眠？

春天是一年中最美好的季節，但美中不足的是，失眠在春季最為常見。隨著進入春暖花開的春季，內科門診失眠的患者也不斷的增加，那麼該如何預防這磨人的失眠呢？

為什麼失眠會在春季里常見呢？因為春天氣候多變，影響人們的情緒，容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產生煩躁，抑鬱，焦慮的情緒，而影響到睡眠質量。從中醫理論講，肝屬木，喜條達，與春令升發陽氣相應。如果不注意情志調攝，情志不遂，肝氣抑鬱，肝失調達，氣鬱化火，上擾心神出現不寐。

那如何預防春季的失眠呢?一是安排規律生活。避免失眠的最有效方法，生活起居規律化，養成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘，有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床；如有周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存，睡多了也無用。二是保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。三是睡前放鬆心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。四是睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。五是睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。（深澤衛生院）

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