把自行車變成練習瑜伽的輔具，還能有這種操作，你見過嗎？

我們都深有體會運動過後的身體會出現心跳加速，四肢酸軟，呼吸頻率加快這些現象，但是我們卻無法判斷身體是否超負荷運動。這個時候可以給身體做一個簡單的測試，看看是否運動過量。練瑜伽是一個很好的檢測辦法。

1、下犬式

原來自行車也可以這麼玩，不過在做動作時一定要注意平衡，摔下去可是會很疼噠。

體式詳解：由金剛坐進入，臀部向上抬起離開腳跟。身體向前傾，雙手放在身體前側的地面上。膝蓋離開地面伸直雙腿，臀部向上頂起。頭部向下傾斜，手臂伸直。

2、山式站立

騎行後放慢速度，將雙腳自腳蹬上拿下來，給自行車進行壓力，也讓自己放鬆放鬆。如果和男朋友一起鍛煉還可以在放鬆的時候甜蜜一下。

體式詳解：調整呼吸，身體放鬆的自然站在地面上。

3、單腿站立平衡+坐立前屈扭轉式

鍛煉後開胯伸腿，可能會更容易。感受血液從靜脈中流過的充血感，麻酥酥的很舒服。

體式詳解：單腿站立平衡式需要身體有很強的平衡能力。山式站立在地面上，左腳向上抬起，用左手抓住左腳，將左腿向上抬起。右手從頭頂抓住左腿，讓左腿向身側靠攏。與坐立前曲扭轉式有著異曲同工之妙。

4、手倒立後彎

經過商業街的時候停下腳步，兩個人在一起擺一個poss，一正一反相得益彰，而且這個平衡點非常好找。

體式詳解：下犬式進入，手腕、手臂、腰部和腿部同時用力支撐起身體，身體成倒立姿勢。身體平衡後，膝蓋向下彎曲，雙腿向頭部方向摺疊，腰部重心向下移動，呈後彎的姿勢。

5、手倒立

金色的瑜伽服和大黃蜂更配哦，練習瑜伽時自行車可以幫助雙腿找到平衡，讓腿部的動作更平穩。

體式詳解：下犬式進入，手腕、手臂、腰部和腿部同時用力支撐起身體，身體成倒立姿勢。右腿伸直向下移動直到平行於地面，牆壁可以起輔助的作用。

6、引體向上

帶著自行車做引體向上，可以檢測運動過後腿部舒適度，還能對關節起到活血的作用。

體式詳解：自然站立在地面上，雙手向上伸展（可以跳躍輔助），握住上方的承重物體。在地心引力的作用下，臂部用力向上做引體向上的動作。

這回你大開眼界了吧，其實你的運動夥伴自行車也可以作為練習瑜伽的輔助工具，當然更可以幫助你鑒定你是否運動過量。下次騎行後不妨也用此方式給自己做一個體能檢測吧。

瑜伽之樹

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