春季養生很多人都做錯了！專家提醒：早春鍛煉五不宜

早春時節，雖然空氣中還有一些寒意，但是隨著時間推移，氣溫慢慢回升，春光明媚，是最適合運動的大好時光。不過由於氣溫不穩定，若運動或者增減衣服不當就容易生病，實踐證明：春天鍛煉不當，會適得其反。因此，專家建議春天鍛煉時一定要注意「春捂」。

廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲說，中老年人在春季常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，皮膚科充分吸收補充維生素D3，增加鈣的吸收，增強骨骼健康；殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

不過，中老年人在春天鍛煉身體時應注意以下幾點：

不宜早

初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶後，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作，所以，中老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。

不宜空

中老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環。糖尿病患者尤其需注意。

不宜露

早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。古代醫家都強調「春捂」的說法，就是「春不忙減衣」。

從中醫理論講，「春捂」既是順應陽氣生髮的養生需要，也是預防疾病的自我保健良方。現代的人們也早已認識到，過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。

「春捂」應該捂哪裡呢？重點就是腿和腳。由於屋子裡有暖氣，所以很多人習慣減衣服時先減掉幾條褲子。然而，因為人體下半部的血液循環要比上身差，容易遭到風寒侵襲。

近年來，醫療氣象學家對「春捂」有了更科學、更具體的研究，提出了一些供人們在實踐中便於「操作」的數據。

把握氣溫：15℃是「春捂」的臨界溫度。研究表明，對多數中老年人或體弱多病而需要「春捂」的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

注意溫差：日夜溫差大於8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大於8℃時是捂的信號。

持續時間：1-2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可能出現「一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病」。醫學家發現，氣溫回升後，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應。

不宜激

老年人體力弱，適應性差，所以運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病，對老年人不適合。

不宜急

因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鐘的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動後，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。老年人一定要根據自己的體力自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。

文/羊城派記者 張華 通訊員 黃月星

圖/視覺中國

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（責編：余燕紅）

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