現代之癌：當焦慮遇上抑鬱

每天面對著人潮洶湧的地鐵，

你是不是覺得疲憊又無奈？

每天都踏上同一條去往單位的路，

你是不是覺得滿心都是抵觸？

每天都帶著同樣的疲憊回到家，

你是不是覺得自己的情緒只有在深夜才不那麼低落？

這是為什麼呢？

快節奏的生活和無處不在的隱形壓力，使焦慮和抑鬱的情緒已經越來越多的成為了現代城市人的通病。也有越來越多的人開始關注自己的內心，試圖獲得一些喘息。

那麼，你存在這些糟糕的情緒嗎？

抑鬱

5大主要表現

顯著而持久的情緒低落和悲觀；

感覺思維能力受到抑制，並且常常考慮消極的事情；

意志活動減退，並不願參加各類日常活動；

記憶力和注意力下降；

出現睡眠障礙、乏力、食慾下降等各類軀體癥狀。

當我們處於抑鬱狀態中時，常常表現為自罪、自責，認為自己不夠好、做什麼都沒有意思、未來一切都沒有希望，行為上也會感到做事困難、想要迴避過去顯得簡單或有趣的活動。

對自己的悲觀認識和與外界溝通越來越難，都可能令抑鬱症患者感到焦慮——害怕事情會變得比此刻更糟糕更加可怕。

焦慮

4大臨床表現

對未來可能的危險或不幸的持續的過度擔心；

坐立不安，並且肌肉緊張；

出現心慌、氣急、胸悶、頭痛等由於自主神經功能亢進而導致的軀體不適；

「警覺性提高」帶來的易激惹、入睡難、注意力不集中等。

遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開心，甚至自責。使我們難以再像過去一樣輕鬆應對工作、人際和生活。持續的緊張情緒和各種身體不舒服令人痛苦、難以忍受。

對癥狀過分關注和擔憂，甚至會生出「我這麼焦慮，不可能做好別的事情」的信念，進一步帶來絕望、自責，更加會害怕自己沒辦法再好起來。

抑鬱和焦慮中有一個已經顯得難以應付

同時面對兩者，我們可以做些什麼呢？

1、運動

運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來，是釋放壓力的好辦法。

運動還能幫助身體調節到更好的狀態，從而緩解軀體不適、恢復正常的睡眠節律。

2、踏出第一步

擺脫焦慮抑鬱的情緒，讓我們從還可以做成一件事情的第一步開始。

把一件事分解，直到各個步驟都具體且細緻，我們就不會再感到難以執行。

接下來，把注意力放在接下來的那一步上，那又是新的「第一步」。 這個策略能讓我們不至於被抑鬱帶來的「無能感」裹挾，也能避免我們被無邊的焦慮綁架。

眼前的第一步還有能力掌控，當事情一步接著一步進展下去時，我們的注意力便會慢慢從「數不盡的擔憂」聚焦到我們想專註的事情上。而每一次成功在焦慮或抑鬱狀態中做成事情的經驗，會幫助我們找到和這些「難過的低落」或者「緊張的不安」共處的方式。

3、覺察自己

當腦海里冒出的全是「我真是糟糕透了」「這件事多半不會有好結果的」「萬一那樣、這樣怎麼辦」「如果發生意外的話多可怕」等想法時，我們要首先冷靜下來問自己幾個問題：

現實情況真的是這樣的嗎？

我是不是在誇大問題？

我在無端擔憂嗎？

我是不是在過分苛責自己？

然後，觀察一下想法背後所含的真是意圖：

我是不是會覺得「一個細節不夠完美，就等同於一切都是糟糕的」？

我是不是覺得「事情一定要如期望進行，否則就是無法接受的」？

怎麼樣？是不是突然發現這背後的真是想法太過強人所難，也太過勉強自己？是十分不合理的？

我們會感到抑鬱或焦慮，是因為「我」的認知里有一些不太合理的信念。雖然它們總是自動跑出來，但是我知道，現實情況不是我想的那樣。

這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著走。

4、認同我們的情緒

有一個事實我們不得不接受嗎，那就是：偶爾的抑鬱和適當的焦慮，都是生活里的一部分。

我們可以接受這個有抑鬱和焦慮的自己，而不再是和自己拚命作鬥爭；可以接納這些壞的感覺，它們總會存在著，並不會也不可能從我們的生活中完全消失。

即便覺得眼前的生活充斥著諸多的不如意，可是焦慮和抑鬱這些「壞的感覺」也能襯托出那些美好的感覺，日子總是此起彼伏才能一天天的走下去。

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