春季養生，謹記「一少」「二多」「三捂」「四宜」，少生病，更健康

一年之計在於春，要想全年健康，春季養生很重要。

春分已過，春季最好的時光已然來臨。

春天不僅是美麗的季節，還是最適合養生的季節！

春季養生，謹記「一少」「二多」「三捂」「四宜」，少生病，更健康！

春季養生，謹記「一少」

即：少生氣

春日，肝氣生髮，肝主怒，所以，很多人會在春季出現火氣漸長、爆發指數增加的情況。

心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，也使免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

因此，春天應少生氣，注意調節情緒，保持心情平和。

應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達，可多聽笑話，多看喜劇，或到近郊、風景區去春遊。

這樣不僅可以幫助我們暢達心胸、怡情養性，還能夠促進我們人體的氣血通暢，對於緩解一些郁滯的情況也是非常的有幫助的。

春季養生，謹記「二多」

一：多吃甘

中醫提倡，春天飲食中應「省酸增甘」，這是春季養肝的基本法則。

因為，在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導致肝氣過於旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃。

所以，春季的飲食是省酸增甘的。

但要注意，「甘」≠「甜」。

很多人把「甘」味，誤認為是「甜」,於是就多吃甜食，其實，這是錯誤的。

「甘」味是指中藥「五味」中的一味，但它不等於「甜」,中醫所說的甘味食物，不僅指食物的口感有點甜，更重要的是要有滋潤和去火的特點。

如果理解錯了，大量攝入糖分，尤其是肝病患者，不能及時代謝，會使體內的脂類物質增多，加重肝臟負擔，會導致肝病進一步惡化。

甘味食物有甘蔗、蜂蜜、桂圓、百合、蓮藕、羅漢果、胡蘿蔔、栗子、南瓜、大米、小米、糯米、高梁、扁豆、芋頭、紅薯、土豆等，大家可以根據自己的飲食習慣選擇食用。

二：多「動」

春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵是「動」，切忌「靜」。

人們應積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應在太陽升起後外出鍛煉，同時運動要舒緩。

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。

一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。

眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。

散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

春季養生，謹記「三捂」

早春早暖還寒，應根據天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝，特別是以下3個部位，著裝不能太單薄。

1、捂好脖頸

頸部隨意暴露在外，受寒後會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病，外出最好是帶上圍巾，幫助低於風寒！

2、捂好腰腹

腰腹部受寒極易影響全身氣血，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等！

3、捂好腿部

很多女性，開春後早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不適！春季不要過早暴露「美腿」，感覺腿腳發涼時，最好起身走動一會！

春季養生，謹記「四宜」！

一：宜喝花草茶

春季，萬物復甦，陽氣漸生，正是養生的好時節。也是喝茶的最好時刻，可以促進人體陽氣的生髮，有很好的養生效果。

初春時節，春暖花開，是最適合喝花草茶的季節，花草茶比較甘涼，濃郁的香茶，又能促進人體陽氣生髮，散去冬天積在人體內的寒邪，讓人感到神清氣爽！

1、菊花茶，清肝明目

菊花具有養肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。

《本草綱目》記載：「具有散風熱、平肝明目之功效」。

現代醫學也證明，菊花含有多種對人體有益成份，口味甘甜、清香，作用平緩，豐富的維生素A是保護眼睛重要的營養成分。

經常用菊花泡飲，能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、長期用眼導致的眼睛疲勞、雙眼乾澀有很好的保健效果。

2、蒲公英根茶，去肝火、降胃火、對抗炎症

蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，非常適合春季飲用。

如果是消炎解毒，蒲公英葉子制茶比蒲公英根莖要好一些，但如果是護肝排毒，蒲公英根制茶比蒲公英葉子好一些；如果是想要祛斑，則用蒲公英花煎水洗臉。

蒲公英有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

蒲公英入肝、胃二經，擅長清肝熱，去胃火，凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

另外，蒲公英的根莖有很好的護肝排毒作用，可提高肝臟解毒能力，預防肝損傷的效果。

春季對應的就是要養肝，所以，春季用蒲公英根泡水是不錯的選擇！

3、桂花茶，溫中散寒、暖胃止痛

初春，乍暖還寒，忽冷忽熱的天氣，常常會讓很多人感到胃部不適，甚至出現冷痛的感覺，這個時候喝點桂花茶，就能夠很好的緩解癥狀。

桂花性溫、味辛，入肺、大腸經，煎湯、泡茶或浸酒內服，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食欲不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經閉腹痛有一定療效。

桂花，還有止咳化痰、養生潤肺之功效，在這種冬春交季尤為適合，常喝還能解除體內淤積的毒素，為腸胃來個開春「大掃除」。

並且，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，所以，喝桂花茶，也是一次淡雅而寧靜的身心放鬆。

二：宜養護肝臟

中醫認為，「肝屬木，應於春季」，春季萬物生長，樹木調枝條伸展，與肝氣的生髮正好相對應，此時，肝承擔的工作最多，自然需要重點呵護！

1、精神調養

養護好肝臟，首先就要調養好精神，保持心情舒暢、心態平和。

思慮過度，日夜憂愁，都會影響肝臟的疏泄功能，繼而引發肝病或造成原有肝病複發，甚至加重，人們常說「怒則傷肝」也就是這個道理。

生活中應盡量避免憤怒、煩躁不安，要保持樂觀豁達的生活態度，調養好精神狀態，這樣才能養護好肝臟。

2、起居、運動調養

春天裡，人們常會出現「春困」，中醫認為久卧傷氣，久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環不暢，吸收和運載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，導致體質虛弱，肝病複發。

所以，這時候最好不要貪睡。預防春困，可以這樣做！

一要保證睡眠，早卧早起，克服消極懶惰思想情緒；

二要積极參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；

三要適當增加營養。

四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意儘快消除。

三：宜健脾祛濕

春季，肝氣旺，易乘克脾土，加之此時節雨水漸多，空氣濕度比較大，易使人脾胃損傷，導致消化不良、腹脹、嘔吐、腹瀉等症。

所以，春季養生，還要注意健脾祛濕，日常多吃健脾利濕的食物！

紅棗：大棗性溫、味甘，具益氣補血、健脾和胃、鎮靜降血壓，袪風之功效，對抗過敏，抗疲勞作，減輕有害物質對肝臟損害的都有很好的效果。

陳皮：橘皮辛散通溫，氣味芳香，長於理氣，能入脾肺。其理氣健脾，燥濕化痰。用於脘腹脹滿，消化不良，以及噁心嘔吐，食少吐瀉，咳嗽痰多等。

芡實：具有益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶之功效。常用於遺精滑精，遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。

薏苡仁：健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕。

砂仁：用於濕阻中焦及脾胃氣滯證。善於化濕行氣，為醒脾和胃的良藥。

四：宜早敲膽經，晚推肝經，促排毒

春天是萬物生髮的時候，身體的毒素也趁機外發，毒素外發也正是我們藉機清除的大好時機，順應天時，可事半功倍。

1、早敲膽經，利水排毒

人體中有N條經絡，每一條經絡堵塞，都容易引發各種疾病。

其中有一條經絡很神奇，每天敲打它50下，體內的水腫、毒素自然就會去除，讓你氣血足，身體變好，這條神奇的經絡就是膽經。

每天早上起來，雙手沿著褲線位置來回敲，大概敲10分鐘，最好微微發熱。

可疏通膽經，促進肝膽排毒，增強身體免疫力。

2、晚推肝經促排毒

肝經和膽經恰恰相反，它在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

每天睡覺之前，把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。

先左後右，反覆推上50遍就可以暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒。

注意：如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可塗一些肥皂或者其他具有潤滑作用的油脂。

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