過了23點才睡覺？小心這些身體零件已經損壞
近年來，關於熬夜的新聞不少，然而身邊依然保持熬夜的小夥伴們還是很多。
2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。
雖然
0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。
人體自我修復活動大都在凌晨
3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
熬夜
=玩命
1嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論，每天凌晨
1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。
此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
2記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。
3耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
4增加患癌風險
國際癌症研究機構表示，熬夜屬於
2A類致癌物，意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。
癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
5猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在
6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。
6心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。
《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足
6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近
55萬，平均每天有上千人猝死。這項數據，中國世界排名第一。
7免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8易至肥胖
熬夜的人經常吃
「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
熬夜的補救方法
1早起：避免惡性循環
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德
·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
2午睡：恢復身體
有句諺語叫：
「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要
「見縫插針」地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
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