你的脊柱還好嗎？這些體式幫你延伸脊椎

小密語錄：瑜伽，脊柱的家庭醫生

小密知道，一些職業如辦公職員、舞蹈演員、體育人士，都會因久坐、碰撞或者其他原因，腰部總會有這樣那樣的問題，有人理療，有人針灸，但總免不了要花時間去醫院。其實，不妨試試瑜伽，瑜伽的一些體式是針對腰部問題的，對延伸脊柱，治療傷痛有一定作用。在工作之後，鋪一塊墊子，放一點音樂，伸伸腰筋，做做瑜伽，即省了時間，有延伸了脊柱，豈不美哉？

趴在沙發上，腹部頂著沙發扶手，雙手彎曲，手肘90度，手掌虛合，十指相觸，掌心空著，上身後仰，小腿綳直向上翹起，腳尖和頭部盡量相觸。這個體式還可以藉助瑜伽球來代替沙發，腹部頂著瑜伽球，也是不錯的選擇哦。脊柱的休養，是一個緩慢而具有堅持性的過程，需要做到不急不躁、堅持不懈，動動腰椎，練練瑜伽，可以有效的緩解脊椎的病痛問題，和延伸脊柱。

雙腿站直，上身後仰，雙手合十，伸直於頭部，整個體形，就像一個倒著「7」。關於延伸脊柱，瑜伽的體式，都是需要腰部有些誇張的動作，其中，大多是上身後仰，這樣有利於腰部血液循環，有利於脊柱的休養和延伸。

雙腳腳尖撐地，腳跟踮起，身體後仰，左手手掌撐地，右手彎曲，置於胸前。身體似一個拱門，以左手、腳尖為支力點，腰部為輔，需要注意的一點是，因為腳尖支力，所以形態不穩，這個體式要小心為上，以穩求形。

趴在沙發上，或者地上，雙手撐地，做為身體的支點，上身同樣後仰，同時小腿綳直向上翹起，腳尖與頭部盡量相靠，和第一個體式相似。做這些脊柱動作時，要緩慢，不可急躁，特別彎腰的時候，容易扭傷腰部，那就得不償失了哦。

右腳單腿直立，左腳小腿向後翹起，腳掌繃緊，雙手合十放於胸前，上身後仰。單腿直立不住的朋友們，做這個體式也是要小心的，可以先試試單腿立著，穩住了，再做其他的動作，會好些，或者靠在牆邊，要倒的時候，可以扶一扶，就不會摔傷了哦。

首先要有一個側劈叉的姿勢，右小腿彎曲靠在身前，左小腿向上翹起，腳尖繃緊，雙手合十放在胸前，上身轉向右側，同時後仰，腳尖和頭部，同樣要盡量靠緊，這樣才能保證身體是在拉伸的狀態，血液循環，脊柱同樣在慢慢的延伸。

腹部趴在地上，雙腳彎曲向上翹起，腳尖交叉，上身同樣向上仰起，左手拉住右腳腳尖，右手置於胸前，臉朝前方，閉眼冥思，手、腳、身體圍城一個無縫的圈。腹部在地，要注意盡量不要直接趴在地上，在瑜伽墊、沙發、毛毯上會好些，以免寒氣入體，增加不必要的傷害呢。

1、左腳向前彎曲，左小腿直立，右腳向後，右小腿撐地；

2、上身、頭部後仰，目視後方；

3、左手上抬，抓住右腳腳跟，右手手心朝上，置於腰部。

延伸脊柱，不是只有醫院才有的本事，瑜伽體式也可以幫你在家休養哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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