爬樓梯減肥法,天天爬天天瘦?
對於上班一族來說,除了每天上下班走十分鐘的路程,基本上沒其他運動消耗。再加上在公司無法自主選擇飲食,時不時胃口還挺好,吃得多動的少,體重自然居高不下。
既然如此,何不試試爬樓梯呢?
樓梯每個公司都有,在上班和下班時放棄電梯改爬樓梯,既不用擔心上下班高峰擁堵遲到,又能夠多消耗一部分熱量,真是一舉兩得。
爬樓梯減肥法
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。
和其他有氧運動一樣,爬樓梯會消耗脂肪,通過運動讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。
它也是一種方便全身性的有氧運動,能鍛煉呼吸系統,加快整個身體中的血液循環,在全身減脂的同時,也能幫助提升耐力。
爬樓梯對下肢的鍛煉
我們知道,脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。
爬樓梯雖然不能只減一部分,但爬樓梯主要依賴腿部和腰部的力量。
採用此方法減肥,可以針對性地對下半身肌肉進行塑形,在減脂的同時,讓大腿和腰肢變苗條,從而收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯的減肥效果
在國外,爬樓梯和跑步一樣,是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著較為明顯的作用。
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑400-800米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次,每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。結果不到2個月,這群女性發現自己身材就變好了很多。
爬樓梯的正確姿勢
爬樓梯時身子要略向前傾,合理的擺臂、跨步,重心移動應平緩,從一個腳移動到另一個腳,千萬不要猛的發力,這樣大腿一會就肌肉酸疼了,而且對膝蓋也不好。
爬樓梯動作應平穩,這樣能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。
爬樓梯時的注意事項
爬樓梯應主要靠腿部發力,不要借用上身竄起的慣性上台階;
每次邁步的階數不要過多,寧願少一個腿部好發力,也不要多一個,只能用慣性力量衝上階;
爬樓梯不求速度快,動作要平穩有力,保持勻稱的呼吸,等站穩了再邁另一條腿;
和跑步一樣,爬樓梯前要主動熱身,特別是大腿及腳腕,大概5-10分鐘,爬完後要進行靜態拉伸;
如在爬樓梯過程中,出現頭暈,流鼻血,意識模糊的癥狀,先就地坐下,抓住旁邊的扶手,等狀況過去再繼續,或乘電梯下樓。
好了,以上就是關於爬樓梯減肥的講解了,大家在進行過程中,切記不要貪多貪快,運動前不要餓肚子,保證有足夠的糖原供應,以防發生意外。
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