踏青正當時！春遊八大事項請注意 尤其是老年人！

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俗話說「一年之季在於春」。天氣不錯的時候，很多人都會選擇出門走走，畢竟春遊對於身心健康是非常有益的。但是春遊也要注意一些保健要點，否則會適得其反。

春遊踏青注意事項

1、注意換季保暖

春季「乍暖還寒」之時，天氣變化無常，時冷時熱，時風時雨。因此，最好提前取得旅遊目的地的氣候資料，出行時的穿著以輕便暖和為宜，隨身要帶保暖外套。

騎行登山，體力、熱量消耗不同，要隨時注意衣服的增減。 春季天氣多變，是感冒的多發季，這個時候運動會加重病情，所以應注意多休息，等痊癒了再出遊鍛煉。

2、預防花粉過敏

春天百花爭艷，要注意預防花粉過敏。首先要找准過敏源，最好先到醫院進行檢查，查出自己的過敏源，如果沒有進行過徹底的脫敏治療，在選擇的春遊地點時，應盡量迴避有花的地方。

出遊前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，戶外活動時不要近距離「拈花惹草」，不要在草地上睡覺，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，以免過敏現象發生。

3、防止昆蟲叮咬

春天是萬物復甦的季節，也是各種昆蟲滋生的季節，如果你不慎被昆蟲叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而應立即塗擦風油精或皮炎平等糖皮質製劑，被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蠍子等叮傷後應冷敷處理。

4、擊退春困煩惱

「春困」是常有的感受，因此要避免過度勞累，春遊時要量力而行，不要登高山走遠路。冬季人們室內活動較多，身體各器官的功能都處在一個較低的水平。

經過了這樣一個運動「低潮期」，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統的功能比夏秋季降低，韌帶較硬，容易受傷。因此，春季鍛煉首先要把握適度的原則，以恢復人體機能為主要目的，不能盲目追求運動量。

5、時刻注意防晒

春季萬里無雲的天氣，紫外線較強，春光中的紫外線沒有我們想像中那麼溫柔，它會潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽曬得緋紅髮熱，千萬別用冷水洗面，應該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。

另外，春季皮膚容易脫水，嘴唇和手足容易乾裂開口，面部易起皺紋，甚至出現頭暈眼花。要及時塗抹防晒用品，但不要化妝，因旅行中很容易出汗，很容易引發毛囊炎或化妝品感染。

6、注意風向走勢

春遊如在外野炊野餐燒烤，要注意風向，不要隨便丟棄火種，做到人走火滅，余火熄滅，以免引起火災。

7、注意飲食安全

旅途中應盡量做到規律飲食，切忌暴飲暴食，以免引起腸胃不適。旅途中第一要預防的是腸道傳染病，遊客盡量飲用熟食，趁熱食用，清淡為宜。她特別提醒說，生水、生冷食品、滷味食品最好少吃或不吃。

品嘗地方小吃，是很多人旅遊清單必選項目之一。旅遊區食品來源複雜，在選擇時應有衛生意識，選擇有衛生部門監督的正規飲食餐點就餐。

8、帶些常用藥物

為以防萬一，常用藥品最好隨身攜帶。如治療急性腸炎、痢疾的藥物。除了腸胃用藥外，還應準備一些防感冒、跌打損傷、防失眠的藥物。若有人暈車暈船，還應帶暈車藥。

有過敏性體質者或對花粉有過敏史的人，春遊時盡量不直接觸摸花木外，還應提前準備一些脫敏藥物。要注意的是，某些等脫敏藥物會有嗜睡作用，服用藥物以後犯困，不能開車。

一旦出現過敏，可用濕毛巾冷敷或塗擦維生素E霜，盡量避免皮膚過多暴露在陽光下。不可採用熱敷，也不可胡亂塗擦膚輕鬆、皮炎平等含激素成分的軟膏，否則只會加重病情。若兩天後癥狀仍未消除，必須到醫院治療。

老年人春遊當量力而行

很多老年人現在把春季旅遊當做常態，但在出遊前一定要儲備些科學知識，這樣才能既享受到了春遊樂趣，還能保證身體不受到傷害。

量力而行

絕不要超出平日鍛煉水平過多。很多老年人認為平日運動少，好不容易有機會就要惡補一回，這種想法很危險。而那些認為自己原來身體基礎好，加大高強度運動沒有關係的想法也不科學。

做好準備活動

在任何一項未知的體力活動之前，要了解其驚險程度、坡度、距離、需要的時間、與自己原有的身體基礎是否匹配、自己是否還有潛力挖掘。任何突然的加速、發力之前，都要牽拉肢體預熱全身。在拖或提行李之前，先要屈髖（略彎腰），然後屈膝關節，最後再發力，以免拉傷腰肌或腰椎間盤受到剪切力、壓力導致腰椎間盤突出或者把原來的腰傷誘發。

緩解旅途血液循環不暢

另外，人們長時間乘坐汽車、火車和飛機後都會感到疲勞，下車的時候會感到腿麻無力，好像不會走路了。踝關節和腓骨處會按出坑來，出現水腫。疲勞感的產生與長時間強迫性坐姿體位、活動空間受限有關。長時間坐姿會導致肌肉關節活動過少，血液循環不暢。更有甚者，由靜止到突然活動將導致下肢靜脈血栓形成，甚至有血栓突然脫落致肺動脈栓塞而造成意外死亡。

幾個小動作緩解酸痛

拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接著左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

拍小腹：手掌拍打小腹。可調和氣血，益腸健脾。

拍環跳（臀部）：兩手分別拍打臀部。可益腎固腰，消除腰臀酸痛。

拍大腿和膝關節：站立或靠背坐，兩手分別拍打大腿兩側和正面，膝關節前部、內側、外側。可疏通氣血，消除大腿膝關節酸痛。

來源：人民網健康 健康中國

編輯：康小北

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