春遊踏青做好自我防護
經過了一個寒冷的冬季，進入了春水初生的三月，陽光溫暖地灑落下來，大地披上了一層新綠，很多人選擇在這個時候，外出踏青賞景。這固然是放鬆身心、盡情歡樂的好時機，但踏青時也必須注意一些事宜，否則到時候不僅影響心情，也影響健康。
踏青賞景 注意腳下
家住小紅門的老孟，雖然年近60歲，但平日一直堅持鍛煉身體，對自己的身體狀況十分自信。不久前，老孟和家人一同前往京郊山區進行遊覽踏青，明媚的春光，青澀的嫩草，含苞待放的花蕾，即將吐綠的柳樹，如此美景令老孟心曠神怡。然而，在下山的台階路上，老孟為了「抄近路」，從一塊大約70厘米高的石台上跳下，結果落地時左腳扭傷。
經過此次意外，老孟和家人深刻的意識到，「春季踏青郊遊時，無論對自己的身體多麼自信，也不要大意，時刻要有安全意識，不要盲目自信，更不要魯莽行事。」
我們的身體經過一冬天的蟄伏，再加上突然間的活動，骨骼、關節、韌帶等部位都沒有達到最佳的狀態，極易發生意外的運動損傷。所以，在長時間高強度的徒步活動之前，一定要做好熱身活動，以防意外損傷。
準備充足 安全出行
北京的苑洪山從事旅遊行業多年，根據多年的經驗，他建議，春季踏青出遊，如果有帶老人或小孩一起出行的，建議去比較成熟的城市化的景區或是海邊，這些地方公共服務設施完善，交通、住宿、飲食都相對安全且方便。
老人小孩最好不要去相對偏遠、天氣極端、醫療設施不完善的地方出行。出行前要備好外出所需個人生活用品，備足旅途中需要的食物和水，帶些基本常用藥物，比如防蚊蟲之類的止癢消腫藥、創可貼、暈車藥，因水土不服用到的止瀉藥等。因為春季的天氣的是多變的，這個時候出行別忘記帶上太陽帽、一把小傘或者一次性雨衣。另外，苑洪山建議，一定要保證睡眠充足，不然，旅途中很容易導致暈車等不舒服的情況發生。
運動提示
春遊踏青有備無患
以近郊為好。最多不超過兩天的路程。過遠春遊，舟車之累，身心疲憊，既不利於健康，也減少了興趣。
要補充各種營養。不要樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應儘早休息，切忌勉強。
穿戴適當。春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適。另外可準備戴防風鏡和墨鏡。
注意飲食保健。踏春時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多， 所以踏青中的飲食是保健的重點。
注意場所選擇。踏春宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的「空氣維生素」——負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。
防止昆蟲叮咬。春天是萬物復甦的季節，也是各種昆蟲滋生的季節，如果你不慎被昆蟲叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，可塗擦風油精等糖皮質製劑，被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蠍子等叮傷後應冷敷處理，情況嚴重需及時就醫。
防止意外事故。應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。
預防花粉過敏。不要近距離「拈花惹草」，不要在草地上睡覺，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸。
注意防晒。春光中的紫外線沒有我們想像中那麼溫柔,它會潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽曬得緋紅髮熱,千萬別用冷水洗面,應該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。
文章來源：中國體育報
TAG:泳者 |