早餐到底吃什麼最養胃，試試日常調理方

懂得養生，也要懂得養胃，持續的動力，從早餐開始。對於早餐類型的選擇，也是要有一定的講究。早餐如果選擇吃太多高脂、高蛋白、高熱量、高糖的食物，很容易會導致營養出現相應的失衡狀態。

下面，就讓我們一起來看看早餐怎麼吃才更加養胃：

1、在早餐前應該要先喝水

經過來一夜的睡眠還有休息，身體內就已經消耗了很大量的水分還有相應的營養，因此在起床之後，生理上就會出現一種缺水的狀態。這時候，在早上起來，不要太過於心急地就去吃早餐，首先是要喝大約500—800毫升得涼開水，這樣子能夠起到幫助補充生理性缺水的狀態，還能夠更好地幫助清理腸道。

2、吃早餐的熱量不適宜太過於多

因為每一個人的身體情況都是有差異，因此吃早餐的攝取量也是要根據體型來進行選擇。一般情況下，每天攝取400-500的熱量是比較恰當，佔據一天需求量的四分之一左右，同時，也可以適當地嘗試多補充一些糖類的成分。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。

乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶 類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉的刺激。

3、在早餐上盡量清淡

在早餐的時候，如果吃太油、太甜、或者是太鹹的食物，吃了就很容易會讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，這樣子身體就會變得更加有動力。

4、把握吃早餐的時間

在每天的7點到8點是吃早餐的最佳時間，在這個時候，人的食慾也是會比較旺盛。經過了相關的研究中表明，早餐還有中餐之間的間隔最好是在4—5小時左右，

【健康早餐食譜】

1、可以選擇脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，同時可以外加上50g左右的乾果。

2、粥類是屬於比較養胃的早餐類型，可以選擇大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。

3、對於需要補充多點熱量的人群，可以選擇小餛飩一碗、肉包2個。

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