每天習慣清嗓子？暗藏這4大危害

生活中，很多人都有清嗓子的習慣，比如當嗓子發癢時都會下意識的「呃呃呃」清喉嚨，還有一些人唱歌前或者演講前也會不自覺地清嗓子。

其實，偶爾清一下嗓子屬於正常的生理反應，但是如果清嗓次數太頻繁，就要引起重視了，「清嗓子」的背後可能是——呼吸道疾病。

頻繁清嗓子4大危害

1、會損傷聲帶；

2、影響正常交流；

3、頻繁、用力地清嗓時，氣流衝擊聲帶使聲帶劇烈振動，長此以往導致聲帶充血、聲帶小結甚至聲帶息肉，引起不同程度的聲音嘶啞；

4、正常情況下，咽喉黏膜表面有一層分泌物附著，起到保濕、殺菌、抗感染的屏障作用，反覆清嗓可能使這層黏膜屏障受損，導致急、慢性咽炎遷延不愈。

老是清嗓子，是怎麼回事？

造成經常清嗓子的因素主要有以下3種：

環境因素

溫度、霧霾、抽煙、二手煙，以及廚房的油煙，都會刺激咽喉黏膜，造成咽喉粘膜受損，導致急性發炎，如果不好好處理，甚至可能演變成慢性咽喉炎。

咽喉粘膜退化

人體氣管中有纖毛排除外來臟污或身體病菌形成的痰等刺激物，隨著年紀增大，纖毛功能退化，一感冒或有外在環境刺激，老人更容易出現清喉嚨的癥狀，而抽煙也會加速纖毛功能退化。

咽喉粘膜退化先從喉嚨干癢開始，再來感覺喉嚨有痰，特別是清晨起床時，喉嚨更容易感到干癢無比，因此有些人晨起後，在浴室咳痰個老半天。

疾病因素

急性、慢性咽喉炎；鼻炎問題；胃部問題。

嗓子不舒服，提防咽炎

臨床數據顯示，慢性咽炎發病率達到30%~50%，因此很多人嗓子不舒服會首先懷疑是咽炎。

下面是患上咽炎的4大先兆：

• 咽喉有異物感

咽喉異物感就是指咽喉裡面似有東西、感覺有痰、有燒灼感或有像吃了辣椒一樣辣的感覺，而且越是注意到它就越明顯，不能自行緩解。

• 咽喉乾燥感

咽喉乾燥感與咽部的神經功能失調有關，根據每個人的感覺不同，咽喉乾燥感的程度也不一樣，有的人會感覺非常乾燥，也有的人感覺僅僅是輕微的乾燥。

• 咽喉疼痛感

疼痛感以急性咽炎為著，疼痛的位置也複雜多樣，部分患者不能明確指出疼痛的具體位置。

• 經常「清嗓子」或「半聲咳」

清嗓子是指患者感到咽喉不舒服時，有意識地或自覺地故意用力地「吭喀」有聲以使咽喉舒服順暢；半聲咳是指患者在感覺咽喉不舒服時，無意識地輕咳一下。

這7類人群最易患咽炎

1.用嘴呼吸的人

有的人睡覺時習慣用口呼吸，或不由自主地乾咳，也容易誘發慢性咽炎。

2.不喜歡帶口罩

粉塵過敏是慢性咽炎的一大原因，空氣污染較嚴重時不戴口罩，就有可能導致咽炎。

3.吸煙、喝酒

吸煙會使黏膜下腺體增生、肥大，黏液分泌增多。數據顯示，約18%的咽炎是由煙酒過度所致。被動吸煙和主動吸煙，咽喉部受到的刺激幾乎是一樣的。

4.喜歡吃辛辣食物

長期受辛辣、過冷或過熱食物刺激，咽部黏膜極易出現損傷，也會導致咽炎。進食過快，食物未經細嚼就吞咽，粗糙食團使咽部負擔加重，造成炎症難以消除。

5.易感冒人群

感冒時容易出現嗓子干、癢、痛等不適，如不加註意，炎症蔓延至咽部，就可能形成慢性咽炎。

6.慢性鼻炎患者

慢性鼻炎引起的鼻通氣困難而用口呼吸，或者炎性分泌物流入咽部，均會引起慢性咽炎。

7.用嗓過度

教師、銷售人員等用嗓過度的人，更容易患上慢性咽炎。另外，經常聲嘶力竭、過度用嗓，咽喉部反覆充血，也會引發咽炎。

嗓子不舒服的正確應對方法

嗓子不舒服時，正確的應對方法是這樣：

• 多喝幾口水，慢慢地咽下去；

• 如果身邊沒有水，可以重複咽口水的動作，同樣能緩解；

• 記得多喝白開水，飯後漱口注意清潔，嗓子痛癢時，一定要少說話、多休息，避免過度用嗓。

護嗓6方法

拒絕趁熱吃

過熱的食物會傷害咽部，反覆出現黏膜損傷，可能會導致癌變，比如食道癌。建議避免喝太燙的茶水、生滾粥等。

避免用嗓過度

音量過高或過低，音色過於明亮等，都屬於用聲過度，容易傷咽。說話不妨輕聲細語，讓音量有個輕重緩急的變化。另外，一天總的說話時間最好不超過3小時，更不要扯著嗓子喊。

蒸汽緩解法

出現咽喉不適，不妨倒一杯溫水，將嘴巴湊近張開，用熱蒸汽熏蒸來緩解。水溫不宜超過60℃，注意與杯子保持適當的距離。

熱毛巾敷脖子

咽喉感覺不太舒服，可以用溫熱的毛巾放在脖子上敷一會，或者用食指和拇指在頸前輕輕地旋轉按揉，都促咽喉部位血液循環。

睡前刷牙

睡覺前不刷牙，口腔細菌就會滋生，可能引發咽喉炎症。

多吃潤喉食物

梨具有清熱、化痰、生津止渴等功效，對喉嚨痛、咳嗽咳痰等都有很好的緩解作用。建議多吃蒸梨羹、榨汁、煮水等都可以。

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