光做有氧運動不減體重？每周加兩次HIIT就行了！

春天是開始減肥的最好時間段，三月份開始運動，即不會因為燥熱而汗流浹背，也不會因為寒冷而渾身僵硬，這就是一個運動的季節。

大多數人一說運動減肥，首先想到的就是慢跑這樣的有氧運動。

有氧運動除了能減輕體重，還能提高心肺功能，平衡血壓、促進分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情等。

但是很多人花大量時間做有氧運動，體重卻不見下降，這是什麼原因呢？

有氧運動不減肥的原因

不控制飲食

三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧運動來抵消攝入的熱量是不行的。想知道為什麼，可以看小編的這篇文章：《減肥 | 晴天霹靂！ 運動很難讓人變瘦 不管你是HIIT還是跑步》

運動強度過低

有氧運動也是有強度要求的，強度過低不但熱量消耗少，還不會提高心肺功能。

運動方式單一

跑步雖然是很有效的減肥運動，卻不是唯一的。單一的運動方式會使身體逐漸適應，進而使減脂效果越來越差，進入瓶頸期。

加入HIIT訓練事半功倍

HIIT（高強度間歇訓練）是一種熱門鍛煉方式，它能幫助強化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。

動作一、側抬腿

25 個一組，做 4 組，每組休息 10 秒，注意保持腰部平衡，不要塌腰！休息 30 秒，進入下個動作！

動作二、支撐卷腹

25 個一組，做 4 組，每組休息 10 秒，感受腹部的酸脹感！保持脖頸的放鬆，休息 30 秒，進入下個動作！

動作三、快速點地側蹲

1 分鐘一組，做 4 組，每組休息 20 秒，快速側滑，雙手輕觸地面。休息 30 秒，進入下個動作！

動作四、仰卧起坐

20 個一組，做 4 組，每組休息 10 秒，注意將腳固定住，防止借力，同時注意頭頸放鬆。休息 30 秒，進入下個動作！

動作五、深蹲開合跳

25 個一組，做 4 組，每組休息 10 秒，注意膝蓋方向要與腳尖一致！

小編說

HIIT訓練雖然時間短，效果好，但是專家建議每周訓練 2 - 3 次即可，因為每次 HIIT 訓練後至少需要 24 小時來恢復。

對於減肥來說，合理安排訓練和充足的休息都很重要。所以每周 4 次有氧訓練 + 2 次 HIIT 訓練的組合比較合適，還猶豫什麼？開始訓練吧！

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