莫愁春衫顯嬌軀 用這七個動作減去腰兩側的贅肉！

從生理角度來說，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身。缺乏鍛煉和飲食上的不注意都會使腰腹贅肉形成且難以消除，眼看天氣越來越熱，厚重的冬裝脫去後，還怎麼隱藏贅肉呢？

腰粗的原因

1. 遺傳性腰粗

遺傳是主要引起腰粗的原因。研究表明，腰粗與肥胖遺傳性和脂肪分布遺傳性是一致的。

2. 不良飲食習慣

腰圍增加的核心原因是體內能量過剩，而進餐習慣和次數對腰粗有很大影響。

3. 不良生活習慣

上班族每天一坐就是八個小時，期間基本沒有運動，久坐會導致腰粗屁股大。

且很多人還不能保持正確坐姿，彎腰駝背不僅影響體態，也更容易導致贅肉堆積。

如何減腰兩側贅肉

1. 降低體脂含量

減腰腹贅肉最好的方式是有氧訓練與肌肉訓練雙管齊下，且不能單純訓練腹部肌群，其他核心肌群也要一起強化。

2. 增加腰腹部肌肉

在全身運動的基礎上，有針對性的對腹肌進行訓練。因為腹肌是慢肌纖維主導的肌肉，所以訓練需要「多次數」。

下面這 7 個動作，每個動作做 30 秒，休息 20 秒後繼續，循環 3 輪。

3. 注意控制飲食，合理攝入營養。

合理控制飲食

1、高蛋白飲食

多吃精瘦肉，如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉。

2、低脂肪+適量控制碳水化合物

少吃肥肉、不吃零食。

主食在早飯和午飯適量吃，晚飯吃午飯量的 2/3，睡前三小時不進食。

3、一日三餐盡量不吃快餐。

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