6個瑜伽體式鍛煉「核心」，讓你越練越優雅！

忽略了核心力量，無論你做什麼練習，都會限制你。

在習練瑜伽體式時，你肯定有過這樣的經歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動作不到位，或是前後搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。

這是因為你忽略了對核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。

沒有核心的基礎，穩定的體式練習是不可能出現的，那當然也談不上精準了，更談不上流暢和健康的瑜伽之美了，更嚴重的就是埋下健康隱患。

不要焦慮，並不是只有你有這個問題。

放眼咱們瑜伽圈子，有非常多的伽人都存在著核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現象。

只有重視瑜伽體式中的核心力量練習，你的瑜伽動作才能更精準，也才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習進入更高層次。

今天為大家介紹6個體式，能有效鍛煉核心力量，能為你的瑜伽之路越走越遠，讓你的瑜伽越練越優雅！

01丨平板支撐

這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

功法：

呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。

02丨俯卧撐

功法：

身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。

用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

03丨單腿單臂支撐式

功法：

一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身；

無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。

04丨深蹲式

功法：

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節與小腿呈90度。

注意：

膝蓋不要超過腳尖。

05丨仰卧伸腿展臂式

功法：

平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。

一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

06丨單腿下犬式變體

功法：

雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直；

腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子；

撐地，換另一條腿運動，交替循環練習10-15次。

當你的核心越有力，

你越能在體式和生活姿態中找到感覺。

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