在月經期間應該怎麼減肥？

經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症。因此，月經期間要科學減肥，下面一起來了解月經期間怎麼減肥的相關內容。

月經期間怎麼減肥？

在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。

在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。

月經期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處於穩定的狀態，要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了，才能在月經後的時間裡更好地減肥!

經期可以做哪些運動？

整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。

經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

月經期間減肥方法7天飲食法：

本方法最容易反彈，反反覆復還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。此外有的人為了追求減肥效果，通常在段期間過度節食，乾脆不要吃東西，每天只要補充些流質，多喝水，瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經期後1周的時間，因代謝速度加快，更要把握時間運動，維持長效的燃脂效率。如果斷食不吃，可是會讓基礎代謝速度減慢，整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般。

月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。該方法主要是根據月經後一周人體的激素和新陳代謝變化來調整飲食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，比如說午餐吃多種材料混搭的中國菜，晚餐多吃蛋白質等。

月經期運動時還是最好注意以下幾點：

1. 減少運動量

宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2. 縮短鍛煉的時間，放慢速度

以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3. 避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4. 避免參與各種水中運動

勿參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5. 避免競爭激烈的比賽

月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。月經期間適量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進行的。

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