練養生瑜伽調理身體趕走疾病 哪些食物對肌膚好

養生瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽類型，練習養生瑜伽可以幫助我們調理身體，使我們更加健康。下面，我們就和大家一起來跟著瑜伽教程進行養生瑜伽的練習，當然，下面的瑜伽教學步驟大家也可以參考一下哦!

駱駝式是一組具有很好的養生效果的瑜伽動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很好地調養身體，從而達到養生的目的。

駱駝式

動作要領

雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展。

髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

提示

初學者在練習駱駝式的時候，要注意放鬆我們的身體。盡量使我們的身體處於放鬆的狀態下。注意呼吸的把握。

蛇形身印

動作要領

俯卧，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面。

頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。

功效

伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

前屈伸展

前屈伸展可以幫助我們很好的調理身體，堅持這一式的練習對促進我們的腸道蠕動，提高我們的腸道動力有很好的幫助。

動作要領

站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。

吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下。

兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

功效

有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮。

同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

瑜伽飲食——哪些食物對肌膚好

柿子

柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養肺護胃，清除燥火，經常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱。

空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好飯後食用，盡量少食柿皮。

板栗

板栗，性味甘溫，入脾、胃、腎三經，可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。

栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵禦骨質疏鬆，高血壓等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不錯的選擇!

石榴

石榴本是西域特產，自漢代時傳入中原。石榴味甘酸、澀溫，能夠有效的抗氧化，減少體內沉積的氧化膽固醇，延緩衰老，而且對於初秋的咽喉燥渴很有療效。

大棗

新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。

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