理療瑜伽幫你延緩衰老留住青春 這樣吃可以排毒養顏

隨著科技的進步，延緩衰老的方法越來越多。今天我們和大家一起來學習一種可以延緩衰老的健身運動——理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的理療瑜伽練習。

想要青春不老，首先腸道要年輕，如何保持腸道年輕的狀態呢?練習坐姿扭轉式就可以哦!下面，我們就和大家從坐姿扭轉式開始今天的理療瑜伽練習吧!

坐姿扭轉式：清腸，活化消化器官

1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

犁式(變式)

通過犁式(變式)的練習可以幫助我們很好的滋養身體器官，使我們的肌膚保持活力，從而達到延緩衰老的功效。

1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

3、用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4、將我們的雙腳慢慢的移動到頭頂的位置，放鬆我們的身體，稍作停留。然後，換另一方向重複這樣的動作練習即可。

5、後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。

三角式：排除體內毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

側轉式：按摩全部內臟

1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

瑜伽飲食——這樣吃可以排毒養顏，延緩衰老

1、小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，具有鎮靜和誘發睡眠作用。睡前不妨煮一碗小米粥來吃，不僅有助於睡眠，還能幫助美容。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

2、全麥食品

全麥食品中含有豐富的B族維生素，相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統功能，消除煩躁不安、促進睡眠的作用。因此，睡前可以吃燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。

3、對抗咖啡因的食物

可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

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