每天跑步加蹬腿器後膝蓋有點疲軟，有什麼方法可以防止膝蓋出現問題？

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疑問

飯糰團友：

王老師，您好，我兩個月前開始減肥，基本上是白天少吃加晚上運動。現在每天大約50分鐘6千米左右，再加半小時力量訓練。現在成效不錯，大概瘦了40斤左右。但每天跑步加蹬腿器後膝蓋有點疲軟，不知道除了停練以外，還有什麼方法可以防止膝蓋出現問題？

回復

一、拉伸和滾軸。

拉伸主要是擴大肌纖維和韌帶筋膜的延展性，是對肌肉恢復和生長非常有益的，能讓其快速從疲倦狀態恢復，再生時變的更加有力量。

而長久不進行跑後拉伸，肌肉、韌帶延展度將會變小，容易引發筋膜韌帶緊張，而長久的緊張得不到放鬆就會引發疼痛，比如髂脛束的緊張疼痛，足底筋膜緊張疼痛，肌肉緊張還有可能引發抽筋。

滾軸（泡沫軸）是對肌肉很好的放鬆手段，通過類似按摩效果的滾壓，讓肌肉放鬆，預防肌肉僵硬鬱結成團塊裝，從而讓肌肉內的血管能充分新陳代謝。

二、力量練習。

力量訓練能有效的提高肌肉的力量，強健肌肉的穩固定，強大的肌肉力量才是對各關節的最好的保護。

對跑者而言，最應該鍛煉的肌肉是股四頭肌、腘繩肌群、臀肌、闊筋膜張肌、腹肌、豎脊肌。也就是大腿前後、腰腹、髖部、屁股的力量練習，這是非常重要的。

另外一個力量訓練雖然不是肌肉，但也非常重要，就是腳踝韌帶的力量訓練。

這裡不對怎麼練習具體展開，可以買本書或網上搜索下練習動作，在不跑步的日子裡經常做做，是非常有好處的。

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